ريجيم السعـادة

هناك العديد من الأكلات التي تسرق النوم من العين والتي تؤدي للسهر والتي تؤدي للأرق وأكلات تسد النفس ومشروبات " ترد الروح " ومأكولات تسبب الحزن والاكتئاب ولا أحد ينجو من الاكتئاب حتى للحظات وبعض الناس يعاني من الاكتئاب لأيام وسنوات وهو شعور طبيعي يحدث في غالب الأحيان نتيجة للعديد من العوامل الداخلية والخارجية ويؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان للإفراط في تناول الطعام وللاكتئاب أعراض تسمى بعلامات الإحباط وانقباض الصدر .

علامات الإحباط :

· الشعور بالإرهاق والتعب .
· الشعور بالحزن .
· سرعة الغضب وتبدلات المزاج .
· الإحساس بفقدان الأمل .
· فرط الأكل أو فقدان الشهية .
· الشعور بإنعدام الضمير أو الذنب .
· ضعف التركيز وضعف الذاكرة .
· تغير عادات النوم .
· العجز عن الاستمتاع بالحياة .

علامات انقباض الصدر :

· الشعور بالاكتئاب لعدة أيام .
· عدم القدرة على متابعة الأعمال اليومية بشكل طبيعي .
· نقص عرضي في الطاقة أو تغير بسيط في عادات النوم .
· يمكن له الإحساس بالأنشطة المسلية .
· ثبات الوزن .
· شعور عابر بفقدان الأمل .
ويختلف تأثير الطعام على الإنسان من شخص لآخر تبعاً للعديد من العوامل والأسباب وإن من أهم أسباب الشعور بالاكتئاب هو نقص عناصر غذائية في وجباتنا الغذائية .
وقبل أن نعرض عليكم برنامجنا اليومي عن ريجيم السعادة أو ريجيم ضد الاكتئاب هناك ثلاثة جوانب هامة تغطي على الاكتئاب مع هذا البرنامج الغذائي .

العوامل المساعدة لنجاح ريجيم السعادة

1.ممارسة أي نشاط رياضي محبب حتى ولو كان المشي لمدة نصف ساعة على الأقل صباحاً ومساءً والخروج في الهواء الطلق . ويمكن للإنسان العادي في المنزل أن يمشي في المكان أو يمارس رياضة نط الحبل أو المشي على السير المتحرك " تريدميل" أمام التلفزيون لنفس المدة ويفضل أن يكون المشي على فترات متقطعة .
2.عمل جلسات تدليك استرخائي لتنشيط الدورة الدموية .
3.أخذ حمام بالماء البارد مرتين في اليوم على الأقل مرة في الصباح ومرة بعد العصر .
4.تناول (8) كاسات من الماء البارد خلال النهار .

طريقة حساب الوزن المثالي أحد وسائل تعديل المزاج أيضاً .

هل وزنك مثالي ، هناك العديد من الطرق لمعرفة الوزن المثالي منها :
· طريقة الدكتور بروكا “ Broca” وهي : الوزن المثالي = الطول – 100

معلومات قيمة جدا ومفيدة سيدتي ندى
ربي يعطيك العافية
احتراماتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة * البـــــاشـــق *

معلومات قيمة جدا ومفيدة سيدتي ندى

ربي يعطيك العافية
احتراماتي

شكرا لمرورك العطر اخى الباشق

واتمنى الاستفاده منه للجميع

مودتى

معلومات قيمة

يجب اخذها بعين الاعتبار

والتركيز عليها

تشكري ندى العمر لطرحك الراقي

مودتي لك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هيام الحب

معلومات قيمة

يجب اخذها بعين الاعتبار

والتركيز عليها

تشكري ندى العمر لطرحك الراقي

مودتي لك

نورتى الموضوع هيام الحب
وان شاء الله بجيب البرنامج الغذائى اليومى قريبا لكم
تحياتى

البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام :
قبل الإفطار بنصف ساعة ، كأس لبن رائب + كأس ماء .
الفطور : برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وطماطم .
كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر .
بين الوجبات : كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن .
7 – 10 حبات لوز
كأسين ماء
3 خيارات
عند الجوع في أي وقت : كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز .
*الغداء :
كوب حليب بالكاكاو
كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة
2 كأس كبير ماء
حبة موز
3 خيارات
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز " بيذام"
صحن تبولة مع صحن نكا بالروب حوالي ربع كيلو أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية .
ملاحظة : مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب .
*العشاء :
كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو
كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي
قطعة بطيخ أحمر كبيرة
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز
صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير .
ملاحظة : يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة .
البرنامج الثاني لمدة يومان :
الإفطار
2 كوب *ماء ثم 3 خيار وخس و2 حبة جزر و2 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت .
الغداء :
كأس ماء 4 – 8 حبات فول سوداني + برتقالة وصحن أرز برياني عادي صغير ( 100 جرام) مع صالونة بدون زيت أو دهون .
صلصة طماطم بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة .
قبل العشاء بنصف ساعة … ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .
العشاء :
كأس ماء 4 – 8 حبات فول سوداني أو لوز " بيذام" + برتقالة .
2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة .
وقبل النوم .. بنصف ساعة .. ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .
*

معلــومات قيمــــه ندى العمــر

يعطيكي العافيــــــه ..

كذالك أقدم لكي دعوه بالمشاركـــــه بمجلـــة النبض للطب البديل
وأثراء القراء بالمعلومات الطيبــــه التي يمكنكي المشاركــــه فيها .

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الأدميـــــرال

معلــومات قيمــــه ندى العمــر

يعطيكي العافيــــــه ..

كذالك أقدم لكي دعوه بالمشاركـــــه بمجلـــة النبض للطب البديل

وأثراء القراء بالمعلومات الطيبــــه التي يمكنكي المشاركــــه فيها .

اشكرك على الدعوه الادميرال
واتمنى لك المزيد من التقدم
تحياتى