الموضوع: أيّتها المرأة الحامل، لا تنسي التمارين الرياضيّة.

أيّتها المرأة الحامل، لا تنسي التمارين الرياضيّة.


فالحمل ليس سبباً يدعو إلى الكسل والخمول. فالتمارين الرياضية مهمّة جدّاً للصحة ولمرحلة الولادة، ولكن يجب أولاً استشارة الطبيب المولّد. إذا كان الحمل خالياً من المشاكل، يمكن للمرأة الحامل أن تمارس بعض التمارين الرياضية ولكن باعتدال، مع الحرص على تفادي الأخطار وحركات التمدد العنيفة.

ما هي التمارين التي ننصح بها؟

• السباحة: تساعد على تمديد الجسم بأكمله وعلى تقوية الظهر والشعور بالخفة بخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل عندما يزداد وزنك. أمّا إن كنت عاجزة عن ممارسة السباحة، قومي بتمارين سباحة الكرول في المنزل، فهي غاية في الأهمية لشد الظهر.
• المشي: يساعد على إبقاء الجسم رشيقاً ومفعماً بالنشاط، وهو تمرين رائع للتحضر لموعد الولادة.
• تمارين التمدد للعنق والأكتاف والرجلين واليدين، استرخي وحرّكيها برفق حتى تتمدد كافة أنحاء الجسم.

ما هي التمارين الممنوعة؟

• الرياضات التي يمكن أن تتسبب في سقوط الحامل مثل رياضة الفروسية والتزلج إلخ...
• الرياضات الجماعية والدفاعية التي فيها احتمال كبير لإصابة الحامل بكدمات أو ضربات.
• رياضات كرة المضرب والجري التي تسبب هزات وارتجاجات في الجسم والتواءات في المفاصل، خاصةً وأنّ الرباطات المفصلية تكون دائماً مسترخية أثناء الحامل.

أثناء ممارسة الرياضة، لا ترتاحي لوقت طويل. إكتفي باستراحة قصيرة بين التمارين واحرصي على عدم التمرّن في أماكن دافئة أو معرّضة للشمس لكي لا تعرّضي جسمك وطفلك للجفاف.

إحرصي دائماً على ارتداء ملابس وأحذية رياضية.