الموضوع: اهتمى بجمالك

كلّما أعرتي نفسك ومظهرك اهتماماً زائداً في فصل الصيف، كلّما انعكس ذلك على جمالك أكثر فأكثر. مع ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة، تزداد حاجاتك للماء إذ يخسر الجسم قسطاً كبيراً من الفيتامينات والمعادن مع التعرّق وخسارة الماء. حاولي تناول من 8 إلى 10 أكواب يومياً، تناولي الكثير من الخضار والفاكهة الصيفية، وإحرصي أن يحتوي نظامك الغذائي على الزيوت الغير مشبّعة الموجودة في الأسماك، المكسرات والزيوت النباتية.











حلّ موسم الصيف وحان وقت الإسترخاء وراحة البال. كلّما أعرتي نفسك ومظهرك اهتماماً زائداً، كلّما انعكس ذلك على جمالك أكثر وأكثر. لا تسمحي للحرّ أن يمتصّ طاقتك أو أن يسلب منك كل النشاط، ويتركك هامدة من شدّة التعب. مع ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة، تزداد حاجاتك للماء إذ يخسر الجسم قسطاً كبيراً من الفيتامينات والمعادن مع التعرّق وخسارة الماء.

ما ننصح به في هذا الفصل للحفاظ على نشاطك وجمالك البرّاق:

1. الماء، الماء، ثمّ الماء!

لا تؤجّلي شرب الماء إلى حين الشعور بالعطش بل حاولي تناول من 8 إلى 10 أكواب يومياً لترطيب البشرة وخلايا الجسم. يحسّن تناول الماء الدورة الدموية ويخلّص الجسم من السموم التي لها أثرمباشر على لمعان البشرة وصفائها. تساعد الماء كذلك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقلّ من الطعام مما يجعلك تشعرين بالخفّة.

يعتبر العصير الطازج ومزيج الفاكهة ذات قيمة غذائية عالية ترطّب الجسم، تنعش البشرة، وتمدّك بالطاقة.

خير نصيحة:
ينصح خبراء البشرة ببدء نهارك بشرب كوب كبير من الماء مما يساعد على تنقية البشرة وتخلّصها من السموم.

أزدي كمية الماء إلى 12 كوب يومياً في نهار مفعم بالنشاط والحركة أو في الحرّ الزائد.

2. تناولي المزيد من الخضار والفاكهة الصيفية:

يأتي فصل الصيف وتأتي معه الخيرات، فهو موسم الخضار والفاكهة المنوّعة كالتوت، الشمّام، البندورة، الفليفلة الخضراء ... فتمتّعي بفوائد الفاكهة والخضار الطبيعية واستفيدي مما تحتوي من الفيتامينات والمعادن والألياف، وغناها بالمواد المضادة للتأكسد والسوائل.

لجمال بشرتك ورطوبتها:

• تناولي على الأقل ثمانية حصص من الفاكهة والخضار يومياً. نوّعي بالألوان والأشكال.

• إختاري الفاكهة الصيفية الناضجة كالدرّاق، الخوخ، الإجاص، والمشمش، وغيرها الغنيّة بالسوائل كالشمّام.

• إجعلي المصادر الغذائية الغنيّة بالمعادن من جملة خياراتك لتعويض ما يخسره الجسم في أيام الحرّ، كالموز، البطاطا، الشمّام والبندورة.

• يعتبر الفيتامين أ أساسيّاً لصحة البشرة. تناولي دوماً الخضار البرتقالية اللون (كالجزر والبطاطا الحلوة)، والخضار الخضراء الداكنة اللون (كالبروكولي والسبانخ) الغنيّة بهذا الفيتامين.

• حاولي الإعتماد على المأكولات الطازجة، الغير مصنّعة التي تعطي البشرة نضارة لا مثيل لها.

خير نصيحة:
لم يعد لديك خضار وفاكهة طازجة في ثلاجتك؟ إلجئي دائماً إلى الخضار والفاكهة المثلّجة وقومي بتخزينها.

فهي تقطف باليد، وتثلّج مباشرةً بعد القطف، مما يحفظ محتواها بالأغذية أكثر من المأكولات الطازجة المحفوظة في البرّاد لعدة أيام.

3. تعرّفي على أهمّ الأطعمة للحفاظ على بشرة أفضل:

تحتوي الأسماك على زيوت أساسية تغذّي البشرة. إجعلي الأسماك جزءاً من وجبة الغداء أوالعشاء وذلك مرتين إلى ثلاث مرات على الأقلّ أسبوعياً لمزيد من النعومة، الرونق والإشراق لبشرتك. إحرصي أن يحتوي نظامك الغذائي على 20 إلى 30 % من الوحدات الحرارية تؤمّنها الدهون الصحية أي الزيوت الغير مشبّعة كالأفوكادو، زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيوت حبة القمح وبذورالكتان لتجنّب جفاف البشرة. تعتبر بذور الكتان المطحونة والجوز مصادر غذائية غنيّة بالأحماض الدهنية الأساسية (الأوميغا3 ) التي لها الأثر الأكبرعلى صحة البشرة. زوّدي فطورك بتلك المصادر الغذائية وادعمي نهارك بفوائدها.

مع التعرّق، يخسر الجسم معدن الكالسيوم. لذا حاولي التعويض عنه بتناول الحليب الخفيف الدسم، اللبن، اللبنة والأجبان الخفيفة الدسم.

لبشرة مثالية، تناولي أيضاً مصادر الفيتامينE الموجود في المكسرات كاللوز وفي الأفوكادو.

هل تعلمين أنّ طرق تحضير الطعام تؤثّر على صحة البشرة؟

تجنّبي قلي الطعام واعتمدي طرق الشوي، السلق، الطهي في الفرن، أو على البخار.

تمتّعي بجمالك في هذا الصيف فبشرتك ستهلّ إشراقاً!
تناولي الكثير من الماء، واستفيدي من وفرة الخضار والفاكهة الملوّنة الطازجة.
زوّدي غذاءك بالقليل من الزيوت الصحية وحضّري الأطعمة بالطرق السليمة.