تمارين لتخفيف الكرش جااااهزين

[ندى العمر]

بسم الله الرحمن الرحيم


تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[هيام الحب]

تمارين رهيبة الصراحة ومفيدة كمان

مشكورة الغلا ما قصرتي

تحيتي لك

[* البـــــاشـــق *]

يعطيكـ الف عافية على الطرح الجميل
لا خلا ولا عدم
احتراماتي

[أم أسيل]

مشكووره ع التمارين ،،، يعطيك الف عآفيـــــــهـ

[امير الاحزان]

مشكور وانا هجربهم دلوقتى
هههههههههه
تسلم يداكـــــــــ

[الأدميـــرال]

ايوى أنا جاهز بس صبري علي أربط الأحزمة

واااحد هيلاهوب

أثنين هيلابين

ثلاثة هيلاثوب

بس تعبت وجعت كمان

ثانكس ع الطرح ندى

[رنيم الراجحي]

فرانك تراك دزيتني شوي شوي

تسلمين خيتي

جوزيتي خيراً

[شموخ]

ماااااااا طلعت لي الصوووور .. ><


أصلا ما احتااااايهم اححححممم