نزانوري
19 - 02 - 2009, 23:48
:z03:صباح الخير ان كانا صباحاً:z03:
:z03:مساء الخير ان كانا مساءً:z03:
بعض انواع الفواكه والاعشاب التي تنقص الوزن
الأناناس Pineapple
http://tbn3.google.com/images?q=tbn:GXrzC3NKIoO6uM:http://www.alriyadh.com/2005/09/19/img/199001.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.alriyadh.com/2005/09/19/img/199001.jpg&imgrefurl=http://www.alriyadh.com/2005/09/19/article95043.html&usg=__TnFpfRvYc7ew1BewhylN5rWxA-k=&h=279&w=386&sz=27&hl=ar&start=2&sig2=D6ENCOty9oY5ioNhS585_w&tbnid=GXrzC3NKIoO6uM:&tbnh=89&tbnw=123&ei=r6WdSZWWPNem-gbAtYGpCg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D9%2 586%25D8%25A7%25D9%2586%25D8%25A7%25D8%25B3%26gbv% 3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)
تعتبر ثمار الاناناس من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذاعرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة يومياً دفعةواحدة.
الجوز العادي Walnut
http://tbn1.google.com/images?q=tbn:MD6FTFz4X8W3TM:http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0c/W_Nuss_Gr_99.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0c/W_Nuss_Gr_99.jpg&imgrefurl=http://www.ye22.com/vb/showthread.php%3Ft%3D338300&usg=__Ng5r9nfF_JZOG0o8lHfTgPc7Zm8=&h=510&w=700&sz=42&hl=ar&start=4&sig2=KRuqNIBpYtBKS8HRYWvunw&tbnid=MD6FTFz4X8W3TM:&tbnh=102&tbnw=140&ei=FqadSaP-A9Sr-gb0k4yDCQ&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D9%2 588%25D8%25B2%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)
بالرغم من ان الجوز غني بالدهونوالمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك أنالجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعربالشبع وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل أكلا كثيرا.
ورق العنب
http://tbn2.google.com/images?q=tbn:yeOmTUt_PQUY1M:http://img105.imageshack.us/img105/1030/waraq3enabkb3.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://img105.imageshack.us/img105/1030/waraq3enabkb3.jpg&imgrefurl=http://www.up050.com/vb/up050-20/thread-116.html&usg=__MiurOg0NZtd9ZGYFQ5iGi-KUstE=&h=480&w=640&sz=72&hl=ar&start=35&sig2=cba5OYmTBFD4lX2hEbsQag&tbnid=yeOmTUt_PQUY1M:&tbnh=103&tbnw=137&ei=c6adSeG5D9eA-gb15p2uCg&prev=/images%3Fq%3D%25D9%2588%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D 8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D9%2586%25D8%25A8%26s tart%3D21%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DN)
يؤخذ 50جراما من مسحوق ورق العنب الجاف ويغمر في لتر ماء بارد ثم يوضع على نار هادئة ويترك حتى الغليان وبعد بدء الغليان يترك نصفى دقيقة على النار ثم يبعد عن النار ويترك جانباً لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويؤخذ منه ثلاثة فناجين بعد الطعام فإنه يقلل الوزن.
كما توجد وصفة اخرى لورق العنب وهي أن يؤخذ 35جراماً من ورق العنب الجاف المسحوق ويضاف لها 10جرامات منقشرة نبات النبأ (منتشرة في الارياف المصرية) ويغمر الجميع في لتر ماء بارد يوضع على النار لدرجة الغليان ثم يواصل الغليان على نار خفيفة جدا لمدة 5دقائق ثم يصف ويشرب من هذا المغلي كوبين في اليوم بين وجبات الطعام.
البصل Onion
http://tbn1.google.com/images?q=tbn:KicdlbKmKh2uCM:http://www.news-all.com/up/2006/upload/news-all.com_4065499.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.news-all.com/up/2006/upload/news-all.com_4065499.jpg&imgrefurl=http://www.shattalarab.com/vb/shatt296585.html&usg=___roV-NU1jVIyVv30bFNYWqH5Ums=&h=250&w=215&sz=20&hl=ar&start=4&sig2=-iMe-28IKl8QeugvCIZJvQ&tbnid=KicdlbKmKh2uCM:&tbnh=111&tbnw=95&ei=sqadSaTeBdeA-gaO6KGuCg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%2 5B5%25D9%2584%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)
يشرب يوميا ملء ملعقة عصير بصل ويمكن مزجها مع عصير فواكه وليس مع عصيرالمعلبات.
الكرفس Celery
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:-V5okdfcIGpneM:http://www.uaeec.com/vb/imgcache/76972.imgcache (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.uaeec.com/vb/imgcache/76972.imgcache&imgrefurl=http://www.uaeec.com/vb/t101541.html&usg=__SHYnDz-F-PIihOVgew6xl3c3j1o=&h=272&w=216&sz=25&hl=ar&start=4&sig2=D0nI3l3bDE6V_lanmr6fAQ&tbnid=-V5okdfcIGpneM:&tbnh=113&tbnw=90&ei=7aadSeLtONSr-gaQlZSDCQ&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%2 5B1%25D9%2581%25D8%25B3%26gbv%3D2%26hl%3Dar)
والكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسرالهضم عدم استعماله.
الكمثرى "الأجاص" Pyrus (Pear)
http://tbn3.google.com/images?q=tbn:6L3HliCN71rh_M:http://www.alriyadh.com:81/2006/11/20/img/201005.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.alriyadh.com:81/2006/11/20/img/201005.jpg&imgrefurl=http://www.alriyadh1.com/vb/f27/t37195.html&usg=__N99ISRPm3dy0ZoheP0f0EsfT4x0=&h=292&w=438&sz=14&hl=ar&start=3&sig2=A1YkhrHwKrLM8fDVLMLVAA&tbnid=6L3HliCN71rh_M:&tbnh=85&tbnw=127&ei=GaedSZbqBdCf-gaQ_LSwCg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2 585%25D8%25AB%25D8%25B1%25D9%2589%2B%25D8%25A7%25D 9%2584%25D8%25A3%25D8%25AC%25D8%25A7%25D8%25B5%26g bv%3D2%26hl%3Dar)
تعتبر ثمارالكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كمياتكبيرة من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانهيعتبر من المواد المفيدة في انقاص الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون انيؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة.
بذور الكمون والليمون
http://tbn2.google.com/images?q=tbn:_y-O_yq-AZJb_M:http://www.agrimuseum.gov.eg/images/large/004515.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.agrimuseum.gov.eg/images/large/004515.jpg&imgrefurl=http://www.agrimuseum.gov.eg/details.asp%3Fwhich%3D4219&usg=__VY5ondw-d6kwVA96fDnP2aV5krM=&h=279&w=400&sz=24&hl=ar&start=7&sig2=SpaXojpSbZX7kNlYSFeyCg&tbnid=_y-O_yq-AZJb_M:&tbnh=86&tbnw=124&ei=YaedSdekEdOu-gbJ_62nCg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A8%25D8%25B0%25D9%2588%25D8%2 5B1%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2585%25D 9%2588%25D9%2586%26gbv%3D2%26hl%3Dar) http://tbn1.google.com/images?q=tbn:xcEtPV_9DOK64M:http://www.nawafithna.com/up/ufiles/422/Lemon.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.nawafithna.com/up/ufiles/422/Lemon.jpg&imgrefurl=http://www.nawafithna.com/topic-20313.html&usg=__WR7968Km8Kui2COWrmr_lCzJsFI=&h=225&w=300&sz=14&hl=ar&start=9&sig2=eaiRGv-gefkyEu-PvazH8g&tbnid=xcEtPV_9DOK64M:&tbnh=87&tbnw=116&ei=pKedSf7wBtOu-gb3grCnCg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2 58A%25D9%2585%25D9%2588%25D9%2586%26gbv%3D2%26hl%3 Dar)
بذر الكمون + الليمون
يؤخذ نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ويضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها وتوضع في الكأس الذي يحتوي على الكمون ويغطى ويترك لمدة 12ساعة ثم يشرب الماء فقط على الريق يومياً.
الكوسة Marrow Courgette
http://tbn3.google.com/images?q=tbn:0DmDfDsCNGNdJM:http://www.romainfruits.fr/boutique/images/Image/courgette_06.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.romainfruits.fr/boutique/images/Image/courgette_06.jpg&imgrefurl=http://sheeta512c.blogspot.com/2007_08_01_archive.html&usg=__i6gCgfCUFO-18vyrIJDCDz5qn40=&h=320&w=406&sz=23&hl=ar&start=13&sig2=xz7jKQCo0coj07BeVjm3uA&tbnid=0DmDfDsCNGNdJM:&tbnh=98&tbnw=124&ei=W6idSfOFDcWS-gaTvam9Cg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2 588%25D8%25B3%25D9%2587%26gbv%3D2%26hl%3Dar)
تعتبر الكوسة من الخضروات الضعيفةالقيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة. حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر
منقول للفائده
وسلامتكم:43:
:z03:مساء الخير ان كانا مساءً:z03:
بعض انواع الفواكه والاعشاب التي تنقص الوزن
الأناناس Pineapple
http://tbn3.google.com/images?q=tbn:GXrzC3NKIoO6uM:http://www.alriyadh.com/2005/09/19/img/199001.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.alriyadh.com/2005/09/19/img/199001.jpg&imgrefurl=http://www.alriyadh.com/2005/09/19/article95043.html&usg=__TnFpfRvYc7ew1BewhylN5rWxA-k=&h=279&w=386&sz=27&hl=ar&start=2&sig2=D6ENCOty9oY5ioNhS585_w&tbnid=GXrzC3NKIoO6uM:&tbnh=89&tbnw=123&ei=r6WdSZWWPNem-gbAtYGpCg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D9%2 586%25D8%25A7%25D9%2586%25D8%25A7%25D8%25B3%26gbv% 3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)
تعتبر ثمار الاناناس من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذاعرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة يومياً دفعةواحدة.
الجوز العادي Walnut
http://tbn1.google.com/images?q=tbn:MD6FTFz4X8W3TM:http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0c/W_Nuss_Gr_99.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0c/W_Nuss_Gr_99.jpg&imgrefurl=http://www.ye22.com/vb/showthread.php%3Ft%3D338300&usg=__Ng5r9nfF_JZOG0o8lHfTgPc7Zm8=&h=510&w=700&sz=42&hl=ar&start=4&sig2=KRuqNIBpYtBKS8HRYWvunw&tbnid=MD6FTFz4X8W3TM:&tbnh=102&tbnw=140&ei=FqadSaP-A9Sr-gb0k4yDCQ&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D9%2 588%25D8%25B2%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)
بالرغم من ان الجوز غني بالدهونوالمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك أنالجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعربالشبع وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل أكلا كثيرا.
ورق العنب
http://tbn2.google.com/images?q=tbn:yeOmTUt_PQUY1M:http://img105.imageshack.us/img105/1030/waraq3enabkb3.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://img105.imageshack.us/img105/1030/waraq3enabkb3.jpg&imgrefurl=http://www.up050.com/vb/up050-20/thread-116.html&usg=__MiurOg0NZtd9ZGYFQ5iGi-KUstE=&h=480&w=640&sz=72&hl=ar&start=35&sig2=cba5OYmTBFD4lX2hEbsQag&tbnid=yeOmTUt_PQUY1M:&tbnh=103&tbnw=137&ei=c6adSeG5D9eA-gb15p2uCg&prev=/images%3Fq%3D%25D9%2588%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D 8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D9%2586%25D8%25A8%26s tart%3D21%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DN)
يؤخذ 50جراما من مسحوق ورق العنب الجاف ويغمر في لتر ماء بارد ثم يوضع على نار هادئة ويترك حتى الغليان وبعد بدء الغليان يترك نصفى دقيقة على النار ثم يبعد عن النار ويترك جانباً لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويؤخذ منه ثلاثة فناجين بعد الطعام فإنه يقلل الوزن.
كما توجد وصفة اخرى لورق العنب وهي أن يؤخذ 35جراماً من ورق العنب الجاف المسحوق ويضاف لها 10جرامات منقشرة نبات النبأ (منتشرة في الارياف المصرية) ويغمر الجميع في لتر ماء بارد يوضع على النار لدرجة الغليان ثم يواصل الغليان على نار خفيفة جدا لمدة 5دقائق ثم يصف ويشرب من هذا المغلي كوبين في اليوم بين وجبات الطعام.
البصل Onion
http://tbn1.google.com/images?q=tbn:KicdlbKmKh2uCM:http://www.news-all.com/up/2006/upload/news-all.com_4065499.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.news-all.com/up/2006/upload/news-all.com_4065499.jpg&imgrefurl=http://www.shattalarab.com/vb/shatt296585.html&usg=___roV-NU1jVIyVv30bFNYWqH5Ums=&h=250&w=215&sz=20&hl=ar&start=4&sig2=-iMe-28IKl8QeugvCIZJvQ&tbnid=KicdlbKmKh2uCM:&tbnh=111&tbnw=95&ei=sqadSaTeBdeA-gaO6KGuCg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%2 5B5%25D9%2584%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)
يشرب يوميا ملء ملعقة عصير بصل ويمكن مزجها مع عصير فواكه وليس مع عصيرالمعلبات.
الكرفس Celery
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:-V5okdfcIGpneM:http://www.uaeec.com/vb/imgcache/76972.imgcache (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.uaeec.com/vb/imgcache/76972.imgcache&imgrefurl=http://www.uaeec.com/vb/t101541.html&usg=__SHYnDz-F-PIihOVgew6xl3c3j1o=&h=272&w=216&sz=25&hl=ar&start=4&sig2=D0nI3l3bDE6V_lanmr6fAQ&tbnid=-V5okdfcIGpneM:&tbnh=113&tbnw=90&ei=7aadSeLtONSr-gaQlZSDCQ&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%2 5B1%25D9%2581%25D8%25B3%26gbv%3D2%26hl%3Dar)
والكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسرالهضم عدم استعماله.
الكمثرى "الأجاص" Pyrus (Pear)
http://tbn3.google.com/images?q=tbn:6L3HliCN71rh_M:http://www.alriyadh.com:81/2006/11/20/img/201005.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.alriyadh.com:81/2006/11/20/img/201005.jpg&imgrefurl=http://www.alriyadh1.com/vb/f27/t37195.html&usg=__N99ISRPm3dy0ZoheP0f0EsfT4x0=&h=292&w=438&sz=14&hl=ar&start=3&sig2=A1YkhrHwKrLM8fDVLMLVAA&tbnid=6L3HliCN71rh_M:&tbnh=85&tbnw=127&ei=GaedSZbqBdCf-gaQ_LSwCg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2 585%25D8%25AB%25D8%25B1%25D9%2589%2B%25D8%25A7%25D 9%2584%25D8%25A3%25D8%25AC%25D8%25A7%25D8%25B5%26g bv%3D2%26hl%3Dar)
تعتبر ثمارالكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كمياتكبيرة من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانهيعتبر من المواد المفيدة في انقاص الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون انيؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة.
بذور الكمون والليمون
http://tbn2.google.com/images?q=tbn:_y-O_yq-AZJb_M:http://www.agrimuseum.gov.eg/images/large/004515.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.agrimuseum.gov.eg/images/large/004515.jpg&imgrefurl=http://www.agrimuseum.gov.eg/details.asp%3Fwhich%3D4219&usg=__VY5ondw-d6kwVA96fDnP2aV5krM=&h=279&w=400&sz=24&hl=ar&start=7&sig2=SpaXojpSbZX7kNlYSFeyCg&tbnid=_y-O_yq-AZJb_M:&tbnh=86&tbnw=124&ei=YaedSdekEdOu-gbJ_62nCg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A8%25D8%25B0%25D9%2588%25D8%2 5B1%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2585%25D 9%2588%25D9%2586%26gbv%3D2%26hl%3Dar) http://tbn1.google.com/images?q=tbn:xcEtPV_9DOK64M:http://www.nawafithna.com/up/ufiles/422/Lemon.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.nawafithna.com/up/ufiles/422/Lemon.jpg&imgrefurl=http://www.nawafithna.com/topic-20313.html&usg=__WR7968Km8Kui2COWrmr_lCzJsFI=&h=225&w=300&sz=14&hl=ar&start=9&sig2=eaiRGv-gefkyEu-PvazH8g&tbnid=xcEtPV_9DOK64M:&tbnh=87&tbnw=116&ei=pKedSf7wBtOu-gb3grCnCg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2 58A%25D9%2585%25D9%2588%25D9%2586%26gbv%3D2%26hl%3 Dar)
بذر الكمون + الليمون
يؤخذ نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ويضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها وتوضع في الكأس الذي يحتوي على الكمون ويغطى ويترك لمدة 12ساعة ثم يشرب الماء فقط على الريق يومياً.
الكوسة Marrow Courgette
http://tbn3.google.com/images?q=tbn:0DmDfDsCNGNdJM:http://www.romainfruits.fr/boutique/images/Image/courgette_06.jpg (http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.romainfruits.fr/boutique/images/Image/courgette_06.jpg&imgrefurl=http://sheeta512c.blogspot.com/2007_08_01_archive.html&usg=__i6gCgfCUFO-18vyrIJDCDz5qn40=&h=320&w=406&sz=23&hl=ar&start=13&sig2=xz7jKQCo0coj07BeVjm3uA&tbnid=0DmDfDsCNGNdJM:&tbnh=98&tbnw=124&ei=W6idSfOFDcWS-gaTvam9Cg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2 588%25D8%25B3%25D9%2587%26gbv%3D2%26hl%3Dar)
تعتبر الكوسة من الخضروات الضعيفةالقيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة. حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر
منقول للفائده
وسلامتكم:43: