رجيم السعرات الحراريه لتخفيف الوزن ..الطريقه المثالية والاكثر صحه

[kuwaitstar]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




هاأنا اعود لكم من جديد وكلي شوق وأمل ان يساهم موضوعي هذا في تغير النظرة السائدة للريجيم ومتاعبه التي لا تنتهي ابدآآآآآآآآ.....وآمل منكم التعاون لنصل في النهاية الى توعية شاملة للقضاء على مسببات السمنة الموجودة في عاداتنا الغذائية في الحياة اليومية....


هيا ......معي.......http://forum.hawaaworld.com/images/smilies1/smile33.gifhttp://forum.hawaaworld.com/images/smilies1/smile33.gif



وراح ابتعد في كتابة الموضوع..عن ((الحشو ))ومااقصده بأني ساحاول ان اضع لكم مقتطفات متنوعه وهامة تغني عن سرد الموضوع بطريقه مملة لا تشجع على القرآة


شفتوا وش كثر نحبكم ونهتم فيكم


....




**اخواني وخواتي طالبين الرشاقة **





أن معرفتكم بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....



سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية


بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
وسترون ذلك بانفسكم بعد مده قصيرة من اتباعكم لتنظيم وجباتكم واختيارها تحت مظلة...


***حساب السعرات الحرارية***




هيامعيلنرىماهومفهومالسعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟




&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......





&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية


ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,



فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:


70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.




وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:


70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.



وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.


اخواني وخواتي في نبض المعاني ...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم


وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...


.وستجدون انكم قد تعودتوا على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........







**جدوالشاملةلعددالسعراتالحرارية**





جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....




النوع الكمية عدد السعرات الحرارية



خبز رقاق 100 جرام 17


خبز لبناني ربع رغيف 70



خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79



خبز أسمر واحده 50جرام 130



مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208



صمون واحده 75 جرام 209
209



كورن فليكس كوب (25 جرام 95



خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333




بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178



رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131




توست أسمر شريحه واحدة 61




توست عادي أبيض شريحة واحدة 64




سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم



لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154



شعير كوب واحد 672



رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675



برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613




قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

[kuwaitstar]

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س


فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س



ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س



ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س



كرفس
نصف كوب
10 س


ذرة
واحدة متوسطة
77 س



فطر طازج
نصف كوب
9 س



فطر معلب
نصف كوب
19 س



خس
نصف كوب
4 س



خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س



بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س



بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س


بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س



بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س



فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س


فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س


بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س



بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س



بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س



جرجير
نصف كوب
2 س

قرع
نصف كوب
41 س


فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7



سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س


كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س



بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س



طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س



فول أخضر
كوب واحد
73 س



شمندر
كوب واحد
46 س



كرنب
كوب واحد
73 س



كزبرة
رزمة واحدة
97 س


ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س


ورق عنب
كوب واحد
146 س


نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س


زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س


زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س



بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س


بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س



فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س



سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س


كوسة
كوب واحد مقطعة
31

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س



بقلة
100 جرام
32 س





**عدد السعرات الحرارية في الفواكه**



http://www.fotosearch.com/bigcomps/CSK/CSK159/KS6713.jpg


تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س



مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س


موز
متوسط 100 جرام
105 س



تين
واحدة 40 جرام
37 س


جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س


كرز
10 حبات
49 س


أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س



عنب
نصف كوب
53 س


جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س



كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س



مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س



برتقال
واحدة 110 جرام
62 س



بابايا
متوسطة
117 س


خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س



كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س



أناناس
شريحة 82 جرام
42 س



أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س



رمان
متوسطة 150 جرام
110 س



نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س



بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س




بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س



فراولة
نصف كوب
23 س



أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س



توت
كوب واحد
122 س



بلح (رطب)
10 حبات
150 س



أكدنيا
100 جرام
49 س



برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س



ليمون
واحدة 60 جرام
17 س



توت أسود
كوب واحد
117 س


نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س


سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س


تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س



**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س


سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س


كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س


كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س



أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س



**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**

تمر
حبة واحدة
26 س



تين مجفف
100 جرام
288 س




كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س



أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س



مشمش مجفف
نصف كوب
169 س







**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**



http://www.fotosearch.com/comp/corbis/DGT142/OFI0034.jpg





مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س


زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س



زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س



دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س


زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س


دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س


الزبدة
ملعقة شاي
36 س

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س



**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **


http://www.fotosearch.com/comp/corbis/DGT278/FPE0084.jpg



عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س

عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س



عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س



عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س


عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س



عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س



عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س



عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س



عصير جوافة
كوب واحد
175 س



عصير مانجو
كوب واحد
110 س



شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س



قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س



الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س


سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س



مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س

[kuwaitstar]

**جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته **


http://www.fotosearch.com/comp/IGS/IGS262/IS202-062.jpg


حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الغنم
1 كوب
264

حليب الماعز
1 كوب
168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة فونيتا
28 جرام
110

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة رومانو
28 جرام
110

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة إيدام
28 جرام
98

جبنة زرقاء
28 جرام
104

جبنة الهافارتي
28 جرام
116

جبنة باسكربوني
28 جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171

جبنة بارميزان
28 جرام
130

جبنة كممبرت
28 جرام
86

جبنة قريش
100 جرام
99

جبنة عكاوي
100 جرام
289

جبنة قشقوان
100 جرام
404

جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321

جبن حلوم
100 جرام
363

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44

روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141

روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155 جرام
105

لبن خاثر
1 كوب
99

بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135

آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز

فانيلا
كرة واحدة
240

كاكاو
كرة واحدة
280

فراولة
كرة واحدة
220






**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **

http://www.fotosearch.com/comp/phd/PHD160/20039.jpg

فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س



كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س


كباب
85 جرام
226 س

كبة محشية
85 جرام
281 س

ريش بدون دهن
85 جرام
182 س




**الأسماك**




سمك مشوي
85 جرام
136

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206

روبيان مسلوق
100 جرام
113

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170




الزبيدي
100 جرام
130

هامور
100 جرام
107




** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**


لحم بقر
42 جرام تقريباً
142

بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40


سلامي - ديك رومي
28 جرام
56 س

سلامي - لحم بقر
28 جرام
72 س

مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47 س

ديك رومي سجق
28 جرام
57 س

لحم بقر سجق
28 جرام
88 س


لحم ديك رومي
42 جرام
102 س

لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س



بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س


بيض مقلي
1 كبيرة
91 س


أومليت
1 كبيرة
92 س


أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س

[kuwaitstar]

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات**

http://www.fotosearch.com/bigcomps/phd/PHD183/12210.jpg




فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س



شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162


شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230



شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151



شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260



شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270



شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230



شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120


شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473



مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52


علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6



سكر أسمر
ملعقة شاي
11س



سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س



كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س



كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س




بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س



كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س

**أطعمة متفرقة**

مايونيز
ملعقة أكل
99 س



طحينة
ملعقة أكل
104



حلاوة طحينية
100 جرام
516



لب التمر الهندي
100 جرام
283


خل
100 جرام
4



دبس
100 جرام
293




كاتشب
ملعقة أكل
16



ماستردا
100 جرام
139




صلصة الباربكيو
100 جرام
75



صلصة الكاري
100 جرام
78



صلصة الصويا
100 جرام
64




معجون الطماطم
نصف كوب
110



فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30



سلطة بطاطا
نصف كوب
179



سلطة تونا
نصف كوب
192



فتوش
100 جرام
125




تبولة
100 جرام
108



خيار باللبن
100 جرام
37




سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20



بابا غنوج
100 جرام
106



زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س


**عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة**

http://www.fotosearch.com/comp/phd/PHD160/20062.jpg




الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم
231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة


السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..



بيتزا الجبنة
279

بيتزا اللحم
288

بيتزا البابروني
280

بيتزا سوبريم
315

بيتزا سوبر سوبريم
302


برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري



هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري



ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري

[kuwaitstar]

كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية


اخواتي واخواني في نبض المعاني .....

نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية...وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ ...
مع استبعاد الحالات المرضية.......

يمكنكم ان تأخذوا بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وانواع الخبز+والخضار والفواكه ...


ولو نظرتم بتمعن الى الجدوال لأمكنكم تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبحون متمرسون جيدون تعرفون
جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها.....

اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..واصبحت احسب حساب كامل لكل ماأكله.

انا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كل وقت...ومع الوقت الغيت تمامآ وجبات العصرونيهhttp://forum.hawaaworld.com/images/smilies1/smile33.gifوانتم تعرفونها طبعآ
الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء....

بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها.....

وتمكنت من المحافظه على وزني لمدة طويله..بسبب تعداد السعرات
وانا متأكد لو انكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.


**اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين اليه....حتى تتعودين مع الوقت ........

ومع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها


واي سؤال انا حاضر ...لكن نصيحة اخوية...انكم تبدأون بتنفيذ هذا النظام
الذي يحرص عليه جميع اخصائيي التغذيه الصحية....
هناك نقطة هامة اود ذكرها...
_________________
_________________

بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ...وستكتشفون بأنك لا تحتاجون اكثر من ربع ماتضعونه.....

وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك........والخضار لطهيها بدون دهن
ملعقة صغيره جدآ كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضآ على البخار....
واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخرآ هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
عميقه ولها غطاء زجاجي...صراحه لا غنى عنها ابدآ لربة البيت التى تهتم بصحة اسرتها
وسعرها فقط 10 دينار تقريبا ا او 12 استخدمها من 5اشهر تقريبآ وما تأثرت.....


الكلام يطول ...ولكن انا تحت أمركم وخدمتك بحدود كمعرفتي

[kuwaitstar]

لكم مني ايضا كميه السعرات الحراريه في مطعم pizza HUT

pan pizza متوسطه الحجم (تتكون من 8 قطع)
ملاحظه: قيمه السعرات راح تكون للقطعه الواحده فقط ( ياساتر)
buffalo chicken= 280
cheese=280
chicken supreme=280
sausage lovers =330
meat lovers =340
pepperoni =290
pepperoni lovers =340
super supreme =340
supreme = 320
veggie lovers =260
والان كميه السعرات الحراريه للبيتزا الشخصيه ( يعني الحجم الصغير)
ملاحظه: قيمه السعرات للبيتزا كامله
cheese = 640
pepperoni =680
sausage lovers =760
supreme =760
veggie lovers =600
بيتزا الحجم الكبير stuffed crust ام 12 قطعه
ملاحظه : قيمه السعرات هنا للشريحه الواحده
cheese = 360
chicken supreme =380
sauage lovers =430
meat lovers =450
pepperoni =370
pepperoni lovers =420
supersupreme = 440
supreme =400
viggie lovers =360
كانت هذه قيمه السعرات لانواع البيتزا السميكه
اما بالنسبه للبيتزا الرقيقه تقل عن السميكه بحوالي 60 الى 80 سعره
وبالنسبه لساندويش supreme قيمه السعرات فيها 635 سعره ( وخرو عنها)
-pasta
cavatini pasta =475
cavatini supreme pasta =560
- spaghetti
w. marinara = 490
w. meat sauce = 600
- خبز بالثوم = 150 سعره للقطعه
البطاطا المقليه
حجم عادي =340
الحجم الكبير = 470
..................................................
وانشاء الله الجاي اكثر في مشاركاتي عن هالمطاعم وقيمه سعرات الحراريه في وجباتهم

[كنوز]

والله يا نجم الكويت خوووووش رجيم و جدول
بس في أكلات ما نقاومها :si_lentes
لكن انا فعلا بديت تقريبا بشي مقارب و بعدين اقول لكم جم صار وزني
شكرا اخوي ستار الكويت على الشرح

[kuwaitstar]

هذه النصائح للاخوات الحوامل او النساء بشكل عام ...نقلتلها لكم من بعض الصفحات لاخواتي في نبض المعاني ولهم مني كل احترام
http://www.tabeebe.com/doctor/image/tt.gif هل الأم الحامل تحتاج إلى أن تأكل ضعف أكل الأم الغير حامل ؟
بعض الأحيان نسمع أن الأم الحامل لابد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذا القول ليس صحيحا . الصحيح انه أثناء الحمل على ألام أن تزود نفسها بالغذاء الجيد . الجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك . إذا كانت الأم تعاني من فرط السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها أو القابلة المشرفة عليها.

http://www.tabeebe.com/doctor/image/tt.gif كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ؟






المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعره حرارية يوميا .


الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعره حرارية يوميا .


الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعره حرارية يوميا .




http://www.tabeebe.com/doctor/image/tt.gif ما نوع الغذاء الذي على المرأة الحامل أن تأكله ؟

الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:



منتوجات الحليب والألبان.


الفواكه.


الخضروات.


السمك.


اللحوم.


البيض.


الدهون والكربوهيدرات.


- حوالي 10 % من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتوجات الحليب والألبان.

- حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت ,منتوجات الحليب.

- حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا , الأرز , الذرة والمعكرونة وغيرها .

http://www.tabeebe.com/doctor/image/tt.gif ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟

1 - حمض الفوليك :

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (والأفضل قبل الحمل ) تحتاج الأم إلى حمض الفوليك . فهو يعتبر مهما أثناء الحمل لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , ولذلك فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .

من المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها .

من الأفضل على الأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل .

إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي , فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها .

2 - الحديد :

أثناء الحمل تحتاج الأم إلى كميه من الحديد اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .

المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .

يتم امتصاص الحديد بسهوله إذا اخذ مع فيتامين C ( فيتامين C موجود كحبوب ) وشرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .

تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . كما أن الحديد قد يسبب الإمساك .

3 - الزنك والكالسيوم :

أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .

http://www.tabeebe.com/doctor/image/tt.gif ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟

من الضروري تجنب اخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين . والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيره من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة .

http://www.tabeebe.com/doctor/image/tt.gif كيف يمكن تجنب الإمساك ؟

يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونيه التي تقلل من حركه الأمعاء ,كما قد يحدث بسبب تناول الحديد.لتفادي حدوث الإمساك فعلى الأم أن تتناول كميات كبيره من الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الفواكه والخضراوات وخبز البر وغيرها . كما أن شرب ما يعادل ليترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك وذلك يجعل الفضلات اكثر ليونة . ممارسه الرياضة أيضا يساعد على زيادة حركه الأمعاء فممارسه السباحة لمده 20-30 دقيقه مع المشي الخفيف مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الإمساك .

http://www.tabeebe.com/doctor/image/tt.gif كم الوزن المطلوب الذي على الأم أن تكتسبه أثناء الحمل ؟

زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا أثناء الحمل .

لأسباب عمليه فان الحمل يقسم إلى ثلاث فترات :



- الفترة الأولى تبداء من أول الحمل إلى الأسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو إلى 2 كيلو جرام .


- الفترة الثانية تبداء من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين ,فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام إلى 400 جرام .


- الفترة الثالثة تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة أن يزيد الوزن من واحد إلى ثلاث كيلو جرامات.


- الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام أثناء الحمل والولادة .

http://www.tabeebe.com/doctor/image/tt.gif من أين تأتى هذه الزيادة في الوزن أثناء الحمل ؟

أجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تقدر بـ 11.2 كيلو جرام .



- الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .


- الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرام تقريبا .


- المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .


- السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .


- الأثداء تنمو ويصل وزن إلى 400 جرام تقريبا .


- الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا .


- احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا .


- الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا .

[kuwaitstar]

هذا الموقع يا اهل نبض المعاني فيه طريقه حساب السعرات الحراريه المفقوده في المشيhttp://www.acookweb.com/test3.php

[kuwaitstar]

والله يا نجم الكويت خوووووش رجيم و جدول

بس في أكلات ما نقاومها :si_lentes
لكن انا فعلا بديت تقريبا بشي مقارب و بعدين اقول لكم جم صار وزني
شكرا اخوي ستار الكويت على الشرح

هلافيك يا بنت بلادي :):mrgreen:
كلنا في اشياء مانقدر نقاومها وبالرجيم هذا مايمنع اني اكلها بس قبل لا اكلها احسبها
حتى لو كانت بزياده اخفف منها بحساب المشي المطلوب لحرق السعرات الزائده

[الإمبراطور]

موضوع فيه ارقام اتعقد منه هههههههه

مجهود كبير منك أخي نجم... بارك الله فيك

اسألك .... كم السعرات الحرارية الموجوده في البيض والطماط ههههههه
شررررررررده

[kuwaitstar]

ادري انه البرنامج هذا فيه ارقام تعقد

وانا بالاول قلت مثلك بس بعدين صارت سهله ..وعلى الاقل اعرف انا الكميه لي اكلتها اليوم والي حرقتها باليوم نفسه
وعلى فكره تضحك على توقيعي البيض والطماط ;21;
من افضل واسرع واطعم واسهل وألذ واطعم الوجبات في العالم وليس عندي بس
وكمية السعرات فيها معقوله تقريبا خاصه اذا عملتها بالزيت قليل السعرات .. يعني بيضه وحده مع الخضار تعطيك تقريبا 95 سعره حراريه

وفي الحقيقه انا لو ماجربت هذا النظام لما كتبته لاخواني الموجودين بالمنتدى لتعم الفائده

بالسبه لي ولتجربتي بهذا النظام
خلال تقريبا ثلاث شهور استطعت ان انزل من وزني 25 كيلوا والحمدلله بدون اي رياضه
اكررها بدون اي رياضه لان طبيعه عملي تتطلب الجلوس اكثر من الحركه ...
في اي نظام لتخفيف الوزن ممكن ان تنزل نفس الكميه ولكن مع الرياضه
هذا للافاده فقط

وبصراحه انا عندي كلام كثير عن هذا الموضوع ولكن لا اريد ان اطيل عليكم فيه حتى لايصبح ممل من الجميع في قرآته

وانا جاهز لاي سؤال للاخوه والاخوات الي حابين يجربون هذا النظام
وبالتوفيق

[وله]

يسلمووو سلمت يداك 00 يعطيك العافية


تحياتي

وله

[kuwaitstar]

وللذين تعبانين وكسلانين في الحساب ...



اضع لهم هذا البرنامج او هذه الطريقه حسب الدكتوره التي كنت اتابع معها هذا الرجيم.. يعني مصدر موثوق

لكم مني هذا الرجيم





ريجيم 1200 سعرة حرارية







الفطور



نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه

شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني





منتصف الصباح





فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج





الغداء

قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد -

مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن

نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر

نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء

سلطة خضروات حسب الرغبة

نصف كوب روب

حبة فاكهه







بعد الظهر



حبة فاكهه





العشاء





نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه

شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور

نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء

سلطة خضروات حسب الرغبة

حبة فاكهه واحده

[kuwaitstar]

ريجيم 1500 سعرة حرارية




الفطور:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده
شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر


منتصف الصباح:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر


الغداء:
قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت
حبة فاكهة


العصر:
نصف كوب

حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهة واحده



العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
شريحتان جبن سليس
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة
حبة فاكهه واحده

[ج ـنة الروح]

يا حلاة موضوعك يا نجم الكويت
جميل والله

بس انا لو عملت رجيم بختفى
ويضلو يبحثوا عنى فى كل مكان ما راح يلقونى

انا لو عملت رجيم بروح فيها اصلا
انا كلى اصلا 3 كيلوهههههههه

بس مشكور اخى على المجهود الغالى

[kuwaitstar]

هلا فيج اختي رحيق القلوووب ... يعني بتبينيين لنا انك رشيقه :p


يلا ماعليه ....

بس حبيت افيدكم زياده انه هذا النظام هم ينفع في زياده الوزن ... يعني تزيد في كميه السعرات الحراريه طبعا حسب حاله الجسم

الكلام لك يالرشيقة:)

[ج ـنة الروح]

هلا فيج اختي رحيق القلوووب ... يعني بتبينيين لنا انك رشيقه :p


يلا ماعليه ....

بس حبيت افيدكم زياده انه هذا النظام هم ينفع في زياده الوزن ... يعني تزيد في كميه السعرات الحراريه طبعا حسب حاله الجسم

الكلام لك يالرشيقة:)

:mad: ما شفت الرد الا الحين

ما كان القصد كده والله

هذه الحقيقه ايها المتوحش لو عملت رجيم بموت هههههههههه

وهذه منى لك :8: عشان تحرم خخخخخ شكلك حلو وانت كذا

[سيمون]

يسلموووووووووو
بس أنا محتاج ريجيم
ههههههههههههه
والله

[سهد الليل]

الف شكر على ها الموضوع المفيد

تحياتي

سهد الليل