النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: النشاط البدني

  1. #1

    النشاط البدني

    ماذا يقصد بالنشاط البدني :
    النشاط البدني هو أي نشاط يقوم به الجسم ينتج عنه إستهلاك للطاقة ( أي حرق سعرات حرارية ) مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة والتزلج وصعود الدرج واللعب بأنواعه والقيام بأعمال البيت أو الزراعة أو ا لبناء أو غيرها ..

    ان ممارسة النشاط البدني بانتظام يعتبر واحدا من أفضل وأسهل الطرق لتحسين الصحة والمحافظة عليها حيث من المحتمل تجنب الاصابة أو الحد من الاصابة بأمراض معينه مثل السكري والسمنة وامراض الاوعية القلبية وغيرها ..

    كما أن ممارسة النشاط البدني يزيد من مستوى المقدرة لدى الفرد ويساعد على خفض التوتر ويقلل من المستويات غير الصحية للكوليسترول وضغط الدم ، كما يقلل من خطر الاصابة ببعض السرطانات خاصة سرطان القولون ، كما أنه يزيد من ثقة الفرد بنفسة واعتداد – بذاته – ويحسن من معدلات النمو والتطور لدى الاطفال والشباب ..

    كم من الوقت تحتاج لممارسة النشاط البدني ؟
    ان أي مقدار من النشاط البدني تقوم به يوميا يجعلنا نشعر بالتحسن ، غير ان الحد الأدنى للنشاط البدني اللازم للوقاية من الامراض وللحفاظ على الصحة يكون حوالي 30 دقيقة ( نصف ساعة ) يوميا فوق المعدل اليومي .

    وعند البدء في ممارسة النشاط البدني يفضل أن يبدأ الفرد بعدد قليل من الدقائق يوميا ثم يزيد هذه الفترة تدريجيا لتصل إلى 30دقيقة في اليوم . ويجب ان نتذكر أن الحد الأدني لممارسة النشاط البدني يجب ان يكون نصف ساعة يوميا وبالطبع فإن زيادة أي وقت إضافي بعد ذلك سوف يكون مكسبا للفرد لمزيد من الصحة .

    هل السلوكيات التي يقوم بها كثير من الناس مثل الخمول والكسل تؤثر كثيرا على الصحة ؟
    نعم ان نمط الحياة والذي لايحتوي على نشاط حقيقي يؤثر كثيرا على الصحة مثلا :
    الاشخاص الكسولين هناك احتمال مضاعف لموتهم مبكرا بسبب امراض القلب والسرطان .
    والكسل والخمول يعتبران من أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الأشخاص المتقدمين في السن بالاعاقة ..
    كما ان الخمول يعتبر من الاسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة كلما تقدم السن بالفرد ..
    الخمول والكسل يكلف الدولة أعباء إقتصادية كثيرة توجه لتوفير الرعاية الصحية للأشخاص المصابين بالأمراض والإعاقات خاصة المتقدمين في السن .
    والخمول والكسل من أهم الاسباب التي تؤثر على صحة الانسان وذلك في كافة دول العالم ، وأنه السبب الرئيسي للوفاة في الدول المتقدمة كما أنه أخذ في الزيادة السريعة في الدول النامية .

    أهمية الرياضة للحفاظ على الصحة :
    لقد ثبت طبيا أن ممارسة التمارين الرياضية ولو بدرجة متوسطة سيساعد على تفادي الاصابة بأخطر الامراض ..
    1 – المحافظة على الوزن .
    تعتبر السمنة المفرطة من أكبر المشاكل الصحية التي يعاني منها المواطنون في الدول النامية فهي ( أي السمنة ) تؤدي إلى الاصابة بأمراض القلب ، سكري ، الخلل الدماغي ، او العصبي ، او الوعائي المفاجىء . والسمنة تنتج عادة من خلل في التركيب

    الوعائي المفاجىء . والسمنة تنتج عادة من خلل في التركيبة الكيميائية وما يترتب عنها من إفرازات في الجسم . فالسمنة تبدأ عندما تكون الطاقة المختزنه التي يستفيد منها الجسم تفوق مقدار الطاقة التي يبذلها الجسم في صرف المواج التي تتراكم فيه وهذا ما يعرف بتوازن الطاقة الايجابي . عليه يمكن تفادي السمنة بجعل مردود ( منتوج ) الطاقة بعادل أو يزيد عن الطاقة الداخلية .
    تؤدي التمارين البدنية المنتظمة إلى نتنائج أفضل بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو متوسطي السمنة أكثر منه بالنسبة للأشخاص مفرطي السمنة ..
    حتى يتسنى ايجاد التوازن المنشود في الطاقة فإن التمارين اليومية ستحقق طاقة إضافيه تعادل 190-240 كيلو كالوري – سعر كبير – ( 800-1000 كيلو جول ) واسعرات المذ كوره تعادل المشي 2-3ميل اي 5 كيلو متر .

    2 – التحكم في ارتفاع ضغط الدم
    ان ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الاساسية العامة وهو مرتبط بالاصابة بالاتي :
    السكتة القلبية . قصور القلب . الفشل الكلوي . أو أي إصابات مفاجئة أخرى . إن خطر الاصابة بالامراض المذكورة تتضاعف نسبتها عندما يزيد ارتفاع الضغط عن 140/90 وترتفع النسبة إلى 3 أضعاف اذا زاد الضغط عن 160/95 .

    قفوائد التمارين البدنية :
    ان التمارين المنتظمة التي يقوم بها المصابون بإرتفاع ضغط الدم تخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بنسبة 6-10م م هيموجلوبين وهذه نسبة كبيرة .

    3 – التحكم في دهون الدم
    إن زيادة نسبة الدهون في الدم إي أرتفاع نسبة الكوليسترول تعتبر من أكبر المؤشرات للاصابة بأمراض الشرايين التاجية القلبية .

    فوائد التمارين البدنية
    ان التمارين البدنية تلعب دورا اساسيا في عمليات الايض ( التحول الكيميائي للغذاء ) ذات الصلة بالمواد الدهنية . فهي تزيد من كميات الكوليسترول المفيد ( رفيع الكثافة ) وفي بعض الحالات تقلل اجمالي كمية الكوليسترول غير المفيد . وينتج عن كل ذلك ارتفاع نسبة ( معدل ) الأول ( المفيد ) إلى الثاني ( غير المفيد ) وبالتالي تفيلل إحتمالات الاصابة بأمراض الشرايين . كما ان الانخفاض في نسبة الدهون ربما يكون سببا غير مباشر لانخفاض الوزن . وقد تلاحظ فائدة التمارين على بعض الاشخاص الذين لا نخفض أوزانهم .

    4 – التحكم في جلوكوز الدم والسكري
    ان عدم مقدرة الجسم على استخدام والاستفادة بدرجة عالية من الانسولين الذي يفرزه البنكرياس يؤدي إلى عدم التحكم في كميات الجلوكوز في الدم . عليه فإن عدم التحكم هذا يؤدي مع مرور الوقت إلى مخاطر إصابة شرايين القلب التاجية .

    قوائد التمارين البدنية
    ان ممارسة التمارين بإنتظام تساعد على المحافظة على مستويات الجلوكوز في الحدود المناسبة وبالتالي تقل مخاطر الاصابات الوعائية ، ان نسبة الاصابة تكون قليلة في الاشخاص الذين يمارسون التمارين وكثيرة في نظرائهم الاخرين ___________ اي الذين لا يمارسون التمارين . ان من اقوى الأسباب للتشجيع على التمارين هي ان الاشخاص الناشطين أقل إحتمالا للاصابة بالسكري مع تقدم السن من نظرائهم الأخرين غير الذين لا يمارسون التمارين .

    5 – الحماية من أمارض الاوعية الدموية
    إصابة الشريان التاجي القلبي .

    فوائج التمارين البدنية
    لقد إتضح بأن عدد الاشخاص الذين يصابون بأمراض القلب أقل بالنسبة لمن سمارس الرياضة من اولئك الذين لايمارسونها . أي ان مخاطر الاصابة تقل كلما زادت نسبة الممارسة الرياضية والعكس صحيح . وعليه فان عدد الاصابات بأمراض القلب بين من لايمارسون الرياضة تصل إلى ضعف اولئك الذين يقومون بالتمارين البدنية والرياضية .

    خلل دماغي / عصبي أو وعائي مفاجىء
    الحقائق العملية أثبتت قلة مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية المفاجئة وأي خلل آخر . بالنسبة للأشخاص المنعمين بالنشاط والحيوية . إلا أنه ربما يكون سبب الاصابات عوامل أخرى ذات علاقة ، مثال : ارتفاع ضغط الدم والسمنة . أن التمارين ذات اثر مباشر وفعال على جريان الدم في اوعية الدماغ . علما بأن الرياضة في سن الطفولة ربما تؤدي إلى الحماية في المستقبل من الاصابات المنوه عنها آنفا .

    كيف تقوم بممارسة التمارين الرياضية بطريقة معتدلة لمدة 30 دقيقة ، وذلك من خلال الرياضة أو التمارية أو التسلية وذلك كالاتي :
    في مكان العمل :
    أثناء التنقل من وإلى – المدرسة ، العمل ، أو التسوق المشي أثناء الذهاب والعودة من المدرسة المشي لمسافة قبل الوصول إلى العمل وبعد الخروج منهكذل المشي أثناء التسوق ..
    في المنزل :
    الاعمال المنزلية – رعاية الاطفال ركوب دراجة ثابته ، نط الحبل أو حتى الوقوف والجلوس عدة مرات أو أ] تمارين أخرى ..
    وذلك من خلال القيام برعاية الطفل ، الاعمال المنزلية ، أو أوقات اللعب

    في ال مجتمع :
    أثناء القيام بالمناشط الثقافية أو الدينية
    أثناء القيام بالالعاب التقليدية ، الرقص أو المناشط الاخري

    الفائدة من أهمية الفيام بالنشاطات المعتدلة :
    التقيليل من إمكانية الاصابات والموت المفاجىء
    مسلية
    مقبولة على مستوى مرضى لدى كثير من الاشخاص

    أمثلة على النشاط اليومي المعتدل :
    المشي او الركض لمسافة 2.6 كيلو متر
    المشي البطىء لمدة ساعة كاملة
    الهرولة المعتلدة لمدة 25 دقيقة
    الركض المعتدل لمدة 16 دقيقة
    الركض السريع لمدة 13 دقيقة

    التمرين على الدراجة الهوائية من 12 - 15 كيلو متر في الساعة
    السياقة البطيئة لمدة 35 – 45 دقيقة
    السياقة بسرعة معقولة لمدة 25 دقيقة
    السباحة لمدة 400 متر ( بأي سرعة )
    كرة القدم لمدة 25 دقيقة – لعب معتدل
    الرقص لمدة 24 دقيقة بخطوات متوسطة
    تسلق السلالم لمدة 20 دقيقة

    ماهي التمارين الضروري لأبقاء الجسم لائق صحيا ؟
    ما هي أسهل التمارين الرياضية ذات الفائدة الكبيرة ؟
    التمارين الخفيفة إلى المتوسط التي تمارس بصفة منتظمة يوميا لها فائدة صحية كبيرة
    لا يوجد حد ثابت أو مطلق يمكن بلوغة لجعل الجسم لائق صحيا ، بصفة عامة كل ما تحتاجه هو الممارسة مستمرة ..
    الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم ضرورية لأي شخص

    التوصيات :
    القيام بالتمارين للحصول على سعرات حرارية تعادل 150 – 200 كيلو كالوري ( ما يعادل 1000 في الاسبوع )
    لايحتاج أن تكون التمارين عنيفة
    إنها عملية وقت ، تركيز واستمرارية
    يمكنك أن تبدأ في أي وقت تشاء
    التمارين الرياضية لجميع الأعمار ولمدى الحياة .
    ----------
    المصدر : وزارة الصحة ، سلطنة عمان

  2. #2
    الصورة الرمزية دره
    Title
    نبض مميز
    تاريخ التسجيل
    08- 2002
    العمر
    40
    المشاركات
    482

    Re: النشاط البدني

    شكرا دندنة

    موضوع قيم و يحتوي على معلومات مفيدة

  3. #3
    الصورة الرمزية عاشق السمراء
    Title
    "رجل عادي جدا"
    تاريخ التسجيل
    05- 2002
    المشاركات
    21,307

    Re: النشاط البدني

    مسااااااااء جميل ...


    وبدأت بوادر عيادة النبض في التحرك ..

    جميل جدا .. !!


    شكرا اخي دندنة على هالمعلومات الصحية .. !!

  4. #4
    الصورة الرمزية dr.hisham
    Title
    نبض جديــد
    تاريخ التسجيل
    04- 2003
    العمر
    43
    المشاركات
    31

    Re: النشاط البدني

    موضوع جميل ورائع
    اتمنى من جميع الوزارات الصحية على مستة\وى الدول العربية ان تعمل بكفاءة لنشر التثقيف الصحي الذي يعتبر في الاساس عماد التخلص من الامراض

    تحياتي

  5. #5
    الصورة الرمزية الإمبراطور
    Title
    عضو شرف
    تاريخ التسجيل
    06- 2002
    المشاركات
    2,395
    جميل أستاذ دندنه ....
    مع اني ملقب بالرجل الكسول لكن اللياقه البدنيه ما استغني عنها .....

    تحياتي لك
    والله الموفق

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML