افضل موقع مفهرس عطلات صالون بوابة التحميل
ميكساتك المسافرون العرب كافيهات الرياض كافيهات جدة مخزن
حوامل المسافر رفع الصور عجوة المدينة اوروبا
موقع المحامي السعودي محتويات افضل مطاعم الخبر افضل فنادق مولات
شركات تداول مرخصة المثالي عطار العرب مطاعم السعودية مقالاتي
افضل محامي في الرياض مطاعم دبي برونزية مطاعم السعودية محامي في الرياض
  استشارة محامي جدة موقع البديل    
         

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 19
هل تعاني من النومـ المتقطع
  1. #1
    مشرفة منتدى الصورة الرمزية شموخ
    تاريخ التسجيل
    04- 2007
    المشاركات
    10,581

    هل تعاني من النومـ المتقطع

    اليك بعض الخطوات التي تفيدك في الـــ حصول على نوم هادئ :


    نظّام مواعيد نومك


    تغيير موعد النوم لاكثر من ساعة قد يسبب تقطعا في نومك. ولنفترض مثلا
    انك تفيق عادة عند الساعة السابعة صباحا من اجل الذهاب الى العمل، فانك تخلد
    الى النوم عند الساعة الحادية عشرة تقريبا لانك تبدأ في هذا الوقت تشعر بالنعاس
    (وهذا ايضا وقت جيد لتضمن النوم لمدة ثماني ساعات).
    لكن اذا تأخرت في النوم ايام العطلة حتى التاسعة صباحا، على سبيل المثال، فربما
    لا تشعر بالنعاس عند الساعة الحادية عشرة في تلك الليلة، وقد يتأخر نومك حتى
    الساعة الواحدة بعد منتصف الليل، الامر الذي قد يؤخر افاقتك في اليوم التالي
    حتى العاشرة، ثم يصبح من الصعب عليك النوم في الساعة الحادية عشرة ليلا
    في ذلك اليوم. بمعنى آخر، فان جسدك يرتاح لتنظيم مواعيد النوم.



    انتبه إلى أكلك وشربك

    كن حذرا مما تأكله أو تشربه قبل النوم: يجب الحرص على عدم ملء المعدة
    بالطعام أو تركها فارغة قبل النوم، ولا تخلد الى النوم الا بعد مرور ثلاث
    ساعات على الاقل على تناول وجبة العشاء. فعملية الهضم لا تسير على
    ما يرام اثناء النوم، كما ان المعدة المليئة بالطعام قد تنغص نومك. ولا تأكل
    الاطعمة الثقيلة خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم.
    كذلك، عليك الامتناع عن النوم بمعدة خالية، لان ذلك قد يقلق منامك. وتفادى
    شرب القهوة والشاي والكاكاو قبل النوم، ويفضل اختيار القهوة الخالية من
    الكافيين الذي يجعلك تفيق من النوم حتى لو شربته في آخر النهار لان تأثيره
    يدوم لمدة ثماني ساعات. وتجنب منتجات التبغ في المساء.




    مـعــدتك والطعــآم

    واذا شعرت قبل النوم ان معدتك بحاجة الى الطعام، تناول طعاما خفيفا قبل
    ساعة على الاقل من الذهاب الى النوم. واختر طعاما يحتوي على مستويات
    عالية من التريبتوفان مثل الحليب والديك الرومي والروب والبوظة وفول
    الصويا والتونا والفول السوداني. فالتريبتوفان يساعد الجسد على انتاج مادة
    السيروتين من اجل الاسترخاء.




    اجعل غرفتك مظلمة

    تعرضك للضوء اثناء الوقت المفترض ان تكون فيه نائما يمكن ان يعرقل الدوائر
    الداخلية لجسدك. وقد تم توثيق ذلك من خلال دراسات متخصصة. اذن، اطفئ
    انوار الغرفة أو استخدم ضوءا خافتا، واسدل الستائر.
    واذا افقت لتجد اي شكل من اشكال الضوء الساطع، فسوف يكون من الصعب
    عليك الخلود الى النوم في ليل ذلك اليوم. فحاول ابعاد كل مصادر الضوء بما في
    ذلك الآتي من النوافذ وشقوق الابواب أو غيرها.





    اختر وسادة مريحة

    احتفظ بالوسادة التي تريحك واقلبها بين الحين والآخر. واستبدلها بعد5
    – 7 سنوات، لكن عليك استبدالها فورا اذا ظهر فيها تقعرات.




    مارس الرياضة

    اذا كان عملك مكتبيا ولا تمارس التمارين الرياضية، فقد يؤثر ذلك
    على نومك. فالنوم بالنسبة للجسد هو عملية تجديد وتعاف، فاذا لم
    يحصل الجسد على نوعية النوم التي تريحه، فان النوم يصبح
    متقطعا. والتمارين الرياضية بشكل منتظم تساعدك في الحصول
    على نوم هادئ ومتواصل.
    ولكن لا ينصح باجراء هذه التمارين ليلا وقبل النوم، فهذا يجهد
    العضلات ويزعجه منامك.




    انتبه الى العوامل الخارجية

    هناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر في النوم، بما
    فيها الاجهاد والمرض والاجهاد الذي يتبع الصدمة.




    استشر طبيبك

    اذا كنت تخشى من عدم انتظام نومك، فعليك استشارة الطبيب.
    ويعتبر الارق من ابرز حالات عدم انتظام النوم، أو ضيق التنفس أو
    الحركة العصبية للساقين أو الشعور بالرغبة في النوم اثناء النهار
    والسير اثناء النوم واحتكاك الاسنان. ففي مثل هذه الحالات،
    عليك مراجعة الطبيب.



    نصائح مفيدة من أجل نوم متواصل :

    من النصائح المفيدة من أجل نوم هادئ ومتواصل :

    1- لا تغفو لاكثر من 15 – 20 دقيقة اثناء النهار.
    2- اخلع الجوارب قبل ساعة على الاقل من الخلود الى النوم.
    3- ارتدي الملابس المناسبة للطقس.
    4- تفاد ابقاء التلفزيون أو الراديو مفتوحا اثناء النوم.
    5- اغمض عينـيك عند النوم، فمن الصعب ان تغفو وانت تفتح عينيـك.
    6- اذا لم تتمكن من النوم خلال 40 دقيقة من الذهاب الى الفراش،
    فانهض واشغل نفسك بشيء آخر حتى تشعر بالنعاس.
    7- قد تلجأ الى طقوس معينة قبل الذهاب الى النوم كأخذ حمام بالماء الدافئ
    أو القراءة في كتاب أو شرب حليب دافئ.
    8- حاول اخذ حمام بالماء البارد قبل النوم.
    9- حاول ان يكون التركيز في ما تراه قبل النوم على سريرك.
    10 - اجعل غرفة نومك هادئة دائما وابعد عنها كل ضجيج.
    11 - لا تحاول الاستعانة بالادوية من اجل النوم.
    12 - لا تحاول النوم والتلفاز مفتوحا

  2. #2
    نبض متألـق الصورة الرمزية رائد
    تاريخ التسجيل
    12- 2008
    المشاركات
    3,115

    رد: هل تعاني من النومـ المتقطع

    نصائح مهمة

    سلمت يداك جروح

    يعطيك العافية

  3. #3
    مشرفة منتدى الصورة الرمزية شموخ
    تاريخ التسجيل
    04- 2007
    المشاركات
    10,581

    رد: هل تعاني من النومـ المتقطع

    ربي يسلمكـ و يعافيكـ خيـوو .. ^^

  4. #4
    نبض مبــدع الصورة الرمزية طفلة العشق
    تاريخ التسجيل
    01- 2007
    المشاركات
    1,990

    رد: هل تعاني من النومـ المتقطع

    جروح الغالية ............. فديت قلبك حبيبتي
    اشتقتلك ياغالية
    وتسلمي على هالموضوع الي صدق فادنيييييييي كثير
    لاني اعاني من الارق بالنوم




    http://iraqnaa.com/ico/image2/f/n/ros061.gif

  5. #5
    مشرفة منتدى الصورة الرمزية نور الأمل
    تاريخ التسجيل
    05- 2008
    المشاركات
    2,372

    رد: هل تعاني من النومـ المتقطع

    تسلمي جروح انا ايام الدوام للاسف نومي غير منتظم

    مشكووووره

  6. #6
    مشرفة منتدى الصورة الرمزية شموخ
    تاريخ التسجيل
    04- 2007
    المشاركات
    10,581

    رد: هل تعاني من النومـ المتقطع

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طفلة العشق مشاهدة المشاركة
    جروح الغالية ............. فديت قلبك حبيبتي
    اشتقتلك ياغالية
    وتسلمي على هالموضوع الي صدق فادنيييييييي كثير
    لاني اعاني من الارق بالنوم




    http://iraqnaa.com/ico/image2/f/n/ros061.gif
    مي توو .. نومي وايد متقطع .. و بصعوبه وايد أقدر أنام


    تسلمين الغلاا ع التوااصل .. لاا عدمته ياارب .. ^^

  7. #7
    مشرفة منتدى الصورة الرمزية شموخ
    تاريخ التسجيل
    04- 2007
    المشاركات
    10,581

    رد: هل تعاني من النومـ المتقطع

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قمر الزمان مشاهدة المشاركة
    تسلمي جروح انا ايام الدوام للاسف نومي غير منتظم

    مشكووووره
    العفو ختيهـ ..


    منوره الموضوع ..

  8. #8
    نبض متألـق الصورة الرمزية الأدميـــرال
    تاريخ التسجيل
    12- 2003
    المشاركات
    3,525

    رد: هل تعاني من النومـ المتقطع

    تسلمين جروح على المعلومـــــه هذه
    رايح أجربها لاني أعاني من هالنقطه
    وعسا إن شاء الله نستفيد بيها.....

    يعطيكي العافيــــه.....

  9. #9
    مشرفة منتدى الصورة الرمزية شموخ
    تاريخ التسجيل
    04- 2007
    المشاركات
    10,581

    رد: هل تعاني من النومـ المتقطع

    ربي يعافيج اخوويهـ



    ما عليكـ زوود .. شكرا ع التواصل الطيب ..

  10. #10
    إداري سابق الصورة الرمزية العنبوري
    تاريخ التسجيل
    09- 2006
    المشاركات
    2,173

    رد: هل تعاني من النومـ المتقطع

    شكرا لك جروح على المعلومة عن جيد مفيدة يسلموا
    لك مني احلى تحية واحلى سلام

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20