30/نصيحة للي يبي الرشاقة..((لإنقاص الوزن))
1/ شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
2/ عدم إهمال وجبة الفطور,لأنها تجعل الشخص أقل جوعاً في الوجبات التاليه.
3/ البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغــــــداء والعشاء فهي تملاءالمعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعــام
المتناولة.
4/ استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم لتعطي سعرات حرارية أقل.
5/التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
6/ استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبزالأسمــــر البطيئ الامتصاص.
7/ عدم استخدام سكر الطعام في تحليةالمشروبات, مثل:
القهوة والشاي والشكولاتة, والعمل على استخدام بدائل
أخرى للتحلية.
8/ الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية
عالية من سكرالطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد بها ما
يعادل10 ملاعـــق من السكر.
9/اعتماد الأغذية الكاملة قدرالمستطاع,والأبتعاد عن
الأغذية المكررة والمصفاه,التي تفتقر إلى الكثير من
العناصر الغذائيـــة نتيجة المعاملات الطارئة التي طاولتها.
10/هجر الأطعمة المقلية لمصلحةالأطعمة المسلوقة, أو
المشوية.
11/استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات
(الكاتشاب والمايونيزوغيرهما).
12/ الابتعادعن الأطعمة المعلبة.
13/عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز,لأن هذا السلوك
غالبــا يدفع إلى إزدراد كميات أكبر من الأكل دون وعي.
14/ مضغ الطعام جيداً قبل بلعه, فالتهور في
الأكل والشرب يقـــود إلى التهام المزيد من الطعام لأن
مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلىبعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهازالهضمي.
15/الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة
( زبدة,كريما, زيت ), لاتساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
رد مع اقتباس
