فن الاتصال مع الآخرين !!

**هُمى الروح** · 28 - 12 - 2006, 15:58

البرمجة بمنتهى البساطة !!

والآن سنحاول أن نعرض لهذه الأفكار بلغة مفهومة لنا جميعاً!
تخيل أنك اشتريت تليفون محمول ولكن لم تحصل معه على أي تعليمات للتشغيل.
في الواقع الهواتف المحمولة مثال رائع لدلاله على ما نقول؛ فأجهزة الهواتف المحمولة المطروحة في الأسواق هذه الأيام بها مزايا عديدة لا نستخدمها البتة وذلك بسبب/
1- لأننا لم نفهم تعليمات التشغيل الخاصة به.
2- لأننا لم نقرأ تلك التعليمات.
3- لأننا لم نحصل على أي تعليمات لتشغيل الجهاز من الأصل.
حسناً دعنا نفترض أننا لم نحصل على تعليمات التشغيل، فكان علينا أن نتحسس طريقنا وحدنا ونستكشف كيف نجرى مكالمة من هذا الجهاز ثم نستقبل المكالمات، وببعض الحيرة دربنا أنفسنا على طريقة تخزين الأرقام عليه، معتمدين في ذلك على شيء من التخمين. لكن ستبقى بقية مزايا الجهاز وخصائصه غير مستغلة نهائياً لأننا لم نكن نعلم بوجودها أصلاً!!

والآن فكر في "عقلك" الذي هو أعقد قليلاً من هذا المثال الذي ضربناه. فإننا عند ميلادنا لم يكن معنا دليل استخدام أو تعليمات تشغيل وكانت التعليمات الوحيدة التي تلقيناها مجرد هرطقة. أي بعبارة أخرى، خضعنا للأهل والمدرسين والأصحاب الذين قاموا ببرمجتنا، لذا لم يكن هناك أي تعليمات تشغيل حقيقية نزلت معنا وبالتأكيد لم يكن هناك دليل شامل. لكن كان الأمر أشبه بجهاز المحمول الذي لم نعرف فيه شيء سوى إجراء مكالمة عليه.

تخيل أنك تقود سيارة للمرة الأولى في حياتك بدون معرفة أي تعليمات للقيادة، هل تظن أنك ستسير بها لمسافة بعيدة؟ استحالة! بل ربما ستصطدم اوتشتعل بمجرد أن تدير محركها...لذلك من غير دليل التشغيل سنكون معرضين للفشل ...انتظرني....أسمعك الآن تردد "نحن لم نحصل على دليل تشغيل عقلنا فهل معنى ذلك أننا سنفشل؟" نعم، تلك هي الفكرة ! فبدون وجود الدليل سنفشل في المرة الأولى حتى نتعلم بعد ذلك من خلال تجاربنا ! ولهذا عندما نقدم حتى على أبسط الأعمال للمرة الأولى كثيراً ما يواجهنا الفشل في البداية.

والسؤال الآن ما علاقة كل هذا الكلام بالبرمجة اللغوية العصبية؟
الإجابة بمنتهى البساطة هي أن البرمجة تُخضع منهج تفكير الإنسان وخبرته تجاه العالم الخارجي للدراسة؛ ولكن علينا أن ندرك أن هذا المنهج معقد للغاية وغير موضوعي؛ فهو لا يستند دائماً إلى تركيبة أو صيغة دقيقة. لكنه يعتمد على نماذج عن الطريقة التي يعمل بها العقل استخلص علم البرمجة من خلالها أساليب وتقنيات لتسهيل عملية تغيير الأفكار والاعتقادات والسلوكيات تغييراً سلساً وسريعاً.

ومثال آخر على ذلك أن نفهم كيف يتسنى لشخص واسع الحيلة أن يتصرف في موقفٍ ما ويدرك العالم المحيط به عن طريق حواسه الخمس، وبمجرد معرفة ذلك يسهل نقل هذا لغيره من الناس حتى يقتدوا به.
فعلى سبيل المثال، الخوف المرضى هو عبارة عن خوف غير عقلاني؛ فالشخص الذي يعانى من الفوبيا أو الخوف المرضى تجاه العناكب مثلاً ستجده يرسم صورة في ذهنه عن العناكب على أنها كبيرة وقريبة جداً منه. لكن على الجانب الآخر تجد عند الشخص الذي لا يعير أي اهتمام للعناكب تتكون عندهم صورة تمثيلية على اعتبار أنهم مخلوقات صغيرة لا تلحق الضرر بأي إنسان ولا تشكل عنده أي قلق (لأنها بعيدة جداً وصغيرة الحجم). ونحن في مجال البرمجة نطرح هذا السؤال، "إذا كان هناك شخص لا يعباً البتة بوجود العناكب لدرجة أنها لا تشكل أي أهمية عنده، فلماذا يتعذر على الآخر أن يحذو حذوه؟" من هذا المنطلق نطبق أحدى التقنيات مع الشخص الذي يعانى من فوبيا العناكب حيث نجعله عند التفكير في العنكبوت أن يقوم بعرضه على ذهنه بنفس الطريقة المتبعة من قبل الإنسان العادي الذي لا يهتم بتلك المخلوقات الصغيرة، بمعنى أن تكون بعيدة عنه بمسافة مناسبة وذات حجم معقول. باستخدام هذة التقنية نكون قد قمنا بعملية النمذجة لسلوك شخص الذي لا يهتم بوجود العناكب و لا يخاف منها و إعطائها للشخص المصاب بالفوبيا.
والأمر المحزن هنا أن علاج كثير من المصابين بالفوبيا بإتباع التقنيات المطبقة في علم البرمجة لا يستغرق أكثر من 30 دقيقة لكن الكثيرين قد يضطرون لقضاء حياتهم كلها والمخاوف المرضية مسيطرة عليهم سيطرة كاملة.
وإنك ستجد أن البرمجة اللغوية العصبية تهتم كثيراً بالنتائج وتتمتع بالمرونة العالية وقلما سترانا نسعى وراء ما يجب أن ينجح ..ولكن هدفنا هو ما ينجح بالفعل. كثيرُ من الناس يقومون بأشياء ولكن مساعيهم تبوء بالفشل لأنهم يشعرون أن ما يقوموا به لابد أن يكون هو الصواب. إذا لم ينجح هذا تجدنا في البرمجة نسلك طريقاً آخر ونظل نجرب أكثر من طريقة حتى نصل إلى النجاح في نهاية المطاف.

وتذكر أنه لا مجال للفشل في البرمجة ولكن هناك خبرات ومرونة عالية....هذا هي اللعبة.

نحن في مجال البرمجة لا نهتم سوى بالنتائج التي نحققها ومنح الناس ما يطمحون إليه في حياتهم الحالية و المستقبلية.
وإيجازاً للقول ستمدك البرمجة بدليل الإرشادات حول طريقة تشغيل عقلك ويعرفك على عقلك اللاواعى، كما سيوفر لك التقنيات التي تساعدك على التغيير سواء بحياتك أو بحياة الآخرين وستزودك بالخريطة التي تجعلك تحقق النجاح في الحياة.

هذا العلم سيمنحك القوة والتمكين في فن التواصل الحقيقي الذي يسمح لك بفهم زملائك والتأثير عليهم ناهيك عن إحداث تغييرات حقيقية في طريقة عملك وحياتك بمنتهى السهولة ويعطيك الدليل لإطلاق طاقاتك الكامنة.

**هُمى الروح** · 28 - 12 - 2006, 16:09

وإللي شدني بعد في كلام الدكتور !! كيف نساعد
الناس في الإقلاع عن التدخين من خلال البرمجة !

بصراحة عجبني !! خصوصا إن أخوي مدخن!

ناوية له نية .. بس يرجع من موقع عمله

!!

بذكر لكم مثال الدكتور!

يقول / أنه جاءت عندهُ إمرأة كبيرة بالسن
وهي أجنبية وهي مدخنة ! وتريدهُ يساعدها في الإقلاع عن التدخين !!

طبعا جلسها / وسألها شو الأكل أو الرائحة التي ما تحبيهن!

بسرعة ردّت عليه / أنها ما تحب الأكل الهندي ورائحتهُ!
وأنها ترجع بمجرد رؤيته لدرجة التقيؤ!!

المهم مسك عليها خيط / عشان يبرمج عقلها بالشيء إللي يريده عشان تكره التدخين!

قال لها / تخيلي أن هذه الطاولة إللي أمامكِ مليئة
بالأكل الهندي ! والرائحة كيف منتشرة بالمكان

وهي تقول له أسكت !!

وهو يكمل حديثهُ ويقول خلاص المكان امتلأ بالرائحة

وجنب الأكل علبة سيجارة !! ورائحتها مثل رائحة
الأكل الهندي ,,, كذا تم يبرمج عقلها !

وهي شوي وبتتقيأ !! وصار عقلها يشوف علبة السيجارة
أكل هندي ,,

ومنها بطلت تدخين !!

شيات لااااااااااااا؟؟ إيه أدري !

لكن أخوي ما في شيء يخليه يتقيأ !!
يعني المرأة بسرعة ترجع !

عشان كذا بحثت زيادة عن هذا الموضوع وإليكم
ما وجدتُ!!

كله عشان أخوي !

**هُمى الروح** · 28 - 12 - 2006, 16:13

وأنتظروني /

عشان أقول لكم أمثلة زيادة لمساعدة الناس
للاقلاع عن التدخين ..

همى

**هُمى الروح** · 02 - 01 - 2007, 00:45

مراحب .. ومساء الأعياد ..

ورجعت من جديد ..
وإليكم ما وجدت..

هناك العديد من التقنيات المتوفرة المساعدة في الاقلاع عن التدخين ولكن أي تقنية من بين هذه التقنيات هي الأكثر فعالية؟ في مقارنة علمية لتقنيات المختلفة المساعدة في الاقلاع عن التدخين والتي قام بها باحثون من جامعة لوا في أمريكا نقلت مجلة نيو ساينتست أن "التنويم الايحائي يعد أفصل الطرق الفعالة للتخلص من عادة التدخين" !!

** شو هذا يا همى أي تنويم هذا ؟؟

لا حول الله .. صبروا .. بأخبركم شو أقصد!!

** والتنويم الإيحائي / هو ..

التنويم المغناطيسي الاسم الاكثر شهرة لعمليه (إرخاء الواعي أو التنويم الايحائي )..
ويعتمد التنويم الايحائي على رغبة المحتاج لهذا النوع من التنويم , فإذا كانت هناك رغبة أصبح من السهل التنويم والعلاج , حيث ان التنويم الإيحائي يعتمد على الحالة النفسية كثيرا من ناحية الإقتناع.

يعني نخلي الشخص بحالة استرخاء ونحاول نخليه
يكون شبه نائم ..

هنا بتقولوا زين وبعدين ..

أقول لكم .. أن معظم الأفعال الخاطئة يتحكم بها العقل الباطن..

يعني أحيان نسوي شيء ونصرخ لا حنا ما نريد نسويه ..
بس في شيء يدفعنا عشان نسويه ..

وكذلك التدخين .. لأني أقول حج أخوي ..
ليش أدخن أنت خبرني .. يقول ما أعرف ..
يحلف أنه يريد يبطل !! بس مو قادر!!

إذن السالفة فيها عامل نفسي صح !!

لذلك من خلال التنويم الإيحائي نقدر نحلها !!

لماذا إذا يحتاج الشخص إلى التنويم الإيحائي؟
لأن العادات تسكن في العقل الباطن فلا يمكن للإرادة أن تمحي هذه العادة، بل التنويم المغناطيسي هو الذي يستطيع ذلك.

فمن منا لم يطحن أسنانه غيظاً، أو أنّب نفسه أو بذل جهداً عالياً لتغيير عادة ما سواء كانت التدخين أو الأكل الزائد أو أي عادة سيئة، كل ذلك بسبب أننا نخاطب عقلنا الواعي وليس العقل الباطن.

فلكي ننجح، يجب أولاً أن نعزم على التغيير ومن ثم نخاطب العقل الباطن ونجعله يستمع.

تعتبر طريقة التنويم الإيحائي فعالة جداً لأنها تخاطب العقل الباطن وبالتالي يمكن الحصول على النتائج مباشرة.

وفيما يلي بعض النتائج الفعالة لجلسات لتنويم الإيحائي للأشخاص الذين أرادوا أن يقلعوا عن التدخين:

·التنويم الإيحائي يعزز الحماس لدى الشخص ويعزز الهدف الإيجابي ليكون غير مدخن.
·يساعد التنويم الإيحائي على تغيير العادات الروتينية (مثل التدخين أثناء القراءة)
·يمكن للتنويم الإيحائي أن يقلل أو يلغي الرغبة في النيكوتين.
·تساعد طريقة التنويم المغناطيسي على إراحة أو إزالة آثار الإقلاع تماماً.
·يقدم التنويم الإيحائي طرق صحية للراحة للتقليل من الشد.
·يعزز التنويم الإيحائي قوة الإرادة وجعل الشخص يحس بالنجاح.

أتمنى يكون وضح ..

**هُمى الروح** · 02 - 01 - 2007, 00:49

تدرون بعد وأنا أبحث عن كيفية الأقلاع عن التدخين
شو لقيت ؟؟

لقيت كيفية إنقاص الوزن بأستخدام التنويم الإيحائي
وأستخدم شيء يقال له الحرية النفسية !!

يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ همى دورتي برأسنا !!
هههههههههه سكتوا أنا بروحه رأسي داير ..

بس شو رايكم نتكلم عنه بعد؟؟

خلونا .. ما بنخسر شيء ..
بس مو اليوم!!
أنتظروني ..

**الـعـمـيــــــــــــد** · 02 - 01 - 2007, 02:38

هههههههههه
ما شاء الله عليك

بإنتظار المزيد والمزيد من حديثك الجذاب

**هُمى الروح** · 10 - 01 - 2007, 21:26

ومساء التفاح ..

" تدرون ليش قلت التفاح .. لأن أكل تفاحة
باليوم تحميك من زيارة الطبيب "

ورجعت مرة ثانية .. نتكلم عن ....
برنامج إنقاص الوزن باستخدام جلسات التنويم الإيحائي و الحرية النفسية..
الطريقة الحديثة للوصول إلى الوزن المثالي بكل سهولة و يسر

هل هذه المواقف مشابهة لحالتك؟

عندما أكون متوتر أكل من غير شعور !

عندما أكون تحت ضغوط أكل بكثرة !

عندما اشعر بالوحدة و الملل اسلي نفسي بالأكل

إذا واحد أو أكثر من هذه المواقف تناسب حالتك،
فهذا يعني السبب الأساسي للسمنة هو المشاعر و ضغوط الحياة!

و إذا لم تسيطر على مشاعرك و تدير ضغوط حياتك بنجاح ، فلن ينجح أي برنامج تخسيس أو رجيم تتبناه.
والسبب أن هذه البرامج تشعرك بالحرمان و كذلك يستلزم منك إرادة قوية وإصرار قوي حتى تحصل على نتائج ايجابية. و جميعنا نعلم أن قوة الإرادة لا تدوم طويلا فبعد مرور فترة بسيطة من الوقت يعود الشخص إلى عاداته القديمة و برنامجه الغذائي القديم مستسلما أمام المشاعر و ضغوط الحياة.

عندما تشعر بمشاعر سلبية مثل توتر أو قلق أو ملل فأنك لا إراديا تسعى إلى إزالتها عن طريق الأكل. و في الحقيقة الأكل هو حل سريع وفعال لإزالة المشاعر السلبية بسهولة ولكن هذي الطريقة لها أعراض جانبية سلبية وأهمها السمنة.

عندما يكون الأكل هو المخدر المفضل بالنسبة لك!
كثير من الناس يستخدمون الطعام كمخدر بنفس الطريقة التي يستخدمون التدخين أو الكوفيين أو الكحول.
و يعانون من أعراض مشابهة مثل الرغبة القوية و أعراض انسحابي و استحواذ الفكر. ويسبب لهم صعوبات عاطفية و صحية و اجتماعية و مادية بسبب عدم السيطرة على الأكل.

لماذا الرجيم غير مفيد في اغلب الاحيان؟

الرجيم بكل تأكيد في الغالب غير مفيد. و ممكن تسأل كل من جرب برنامج الرجيم القاسي و سوف يخبرونك أنهم استمروا على البرنامج لفترة معينة و نزل وزنهم ومن ثم عادوا إلى حيث كانوا في البداية و في بعض الأحيان يزيد وزنهم أكثر من السابق.

والسبب في ذلك أن الرجيم يشعر الشخص بالحرمان و يحفز الجسم إلى اتخاذ وضع الطوارئ و تخزين جميع ما يستطيع من دهون لتعوض فترة الجفاف و الجوع.
و في هذه المرحلة يعمل الجسم ضد إرادة الفرد حتى يعود الوضع إلى الوضع الطبيعي و ينهي مرحلة الطوارئ و يسمى عمل الجسم هذا sabotage بمعني تحطيم النجاحات و هذا الأمر يحصل بشكل لاواعي فمثلا بعد أن يستمر الشخص في رجيم قاسي لفترة و يتمكن من إنقاص وزنة بشكل ملحوظ يقوم بعمل أو تصرف يزيل جميع النجاحات السابقة مثل الذهاب إلى وليمة عشاء والإكثار من الأكل و الحلويات.

وفي الغالب الأشخاص الذين يختارون الرجيم لإنقاص وزنهم ينتابهم الشعور بالاكتئاب و مشاعر بالخمول والكسل والذي يؤثر على أدائهم في عملهم علاقتهم مع الآخرين بشكل سلبي.

تقدير الذات:

إن الذين يكرهون أجسامهم ولا يقبلون أنفسهم ..
فهؤلاء يحتاجون إلى وقت للوصول للوزن المثالي..
والسبب أن كره الشخص لنفسه و عدم تقديره لذاته يجعل الجسم يعمل ضد الشخص و يمنعه من التغير. عدم قبول الشخص لذاته يبني عند الشخص قناعات واعتقادات مقيدة عن صورته الحالية و عن مستوى إيمانه انه ممكن تغيرها و الوصول إلى الوزن المثالي.

فإذا اعتقد الشخص أن الوصول إلى الوزن المثالي صعب أو مستحيل فان ما سيحصل هو ذلك بالتحديد و جمعينا نعم انه ما يعتقده الشخص عن نفسه فسوف يحصل عليه أيا كان ايجابيا أو سلبيا.

لماذا إذا يحتاج الشخص إلى التنويم الإيحائي؟

الزبدة يا همى !! أدري ..
أنتوا طبعاً شطّار وعارفين معنى التنويم الإيحائي
وهدفه صح وضحته أنا .. وإللي مو عارف يرجع
ويقرأ السابق وبعدين يجيء هنا ..

تمام ..

والحين شوفوا فائدة التنويم الإيحائي:
لأن العادات تسكن في العقل الباطن فلا يمكن للإرادة أن تمحي هذه العادة، بل التنويم هو الذي يستطيع ذلك. فمن منا لم يطحن أسنانه غيظاً، أو أنّب نفسه أو بذل جهداً عالياً لتغيير عادة ما سواء كانت التدخين أو الأكل الزائد أو أي عادة سيئة، كل ذلك بسبب أننا نخاطب عقلنا الواعي وليس العقل الباطن.
فلكي ننجح، يجب أولاً أن نعزم على التغيير ومن ثم نخاطب العقل الباطن ونجعله يستمع. تعتبر طريقة التنويم الإيحائي فعالة جداً لأنها تخاطب العقل الباطن وبالتالي يمكن الحصول على النتائج مباشرة.

لماذا يحتاج الشخص لتقنية الحرية النفسيةEFT ؟

تقنية الحرية النفسية مفيدة جداً لكل من يرغب في إنقاص الوزن وبشكل سريع و سهل وفي الحقيقة تقنية الحرية النفسية رائعة جدا و سهلة التطبيق و تعطي نتائج ايجابية ليصل الشخص إلى الوزن المثالي بكل سهولة ومن غير معاناة أو تعب.
والتقنية تفيد في التخلص من:
* الرغبات القوية و الوحم
* الأكل الا إيرادي و العفوي
*عادات الأكل الغير سليمة
*ضغوط الحياة
* مواقف مؤلمة في الما
* اعتقادات مقيدة
*ضعف تقدير الذات
*القلق و التوتر
*و غير ذلك الكثير

تقنية الحرية النفسية تستهدف المشاعر السلبية والتي هي السبب الأساسي في الحاجة للأكل في الدرجة الأولى.

فعندما تكون بحاجة لتناول السكريات أو الطعام لتخدير مشاعرك السلبية. فانه لا يوجد أي رجيم في العالم يستطيع مساعدتك. و لكن عندما تزيل هذه المشاعر السلبية و تتحرر منها فأنه سوف تكون أنت من يتحكم فيما تحتاجه من طعام او مشروبات وبذلك خطوة أول واهم خطوة حقيقية للوصل إلى الوزن المثالي بشكل طبيعي و سهل و بدون استخدام قوة الإرادة أو رجيم قاسي لا يفيدك بشي.

يعني نستخلص .. إنه لازم توجد النية للنجاح
وعقد العزم .. والتخلص من الأثار السلبية ..

**هُمى الروح** · 10 - 01 - 2007, 22:03

تدرون شو تذكرت من محاضرة الدكتور ؟

إنه من خلال وجود سبع مناطق في جسم الانسان
نقدر نتخلص من الأثار السلبية أو الأحزان ..

بأدرج لكم الصور عشان تعرفوا مكان هذول النقاط!

لكن قبل لا تشوفوا الصور بأخبركم قصة صارت
مع الحبيب الرسول وكيف الرسول الكريم كان
يستخدم البرمجة العصبية .. قبل أكتشاف العلم لها!

يحكى أن أحد المراهقين أتى إلى الحبيب محمد عليه السلام
وقال له : أحل لنا الزنا!

هنا الرسول جلس مقابل هذا الشاب ووضع يده
في هذه المنطقة في الصورة التي أمامكم !!

وبعدها أخذ يبرمج عقل الشاب ويسأله أسئلة ..
وقال له ..
هل ترضى الزنا لأمكَ ؟ قال لا
هل ترضى الزنا لأختكَ ؟ قال لا
هل ترضى الزنا لخالتكَ ؟ قال لا

ثم قال له هل ترضى الزنا لنساء المسلمين؟
قال لا ..

هنا لو تلاحظوا صارت برمجة في عقله لحد الاقتناع ..
والمنطقة إللي وضع يده الحبيب تعد مركز القوة
وأكتشف العلم أنه تبعث طاقة تدفع الانسان
للأمام ..

شياااااااااااااات لا ..

و سبب المشاعر الحزينة السلبية
هو خلل في نظام طاقةالجسم +اضطراب في نظام كهربة الجسم سجل مع الموقف الغير مرغوب فية

فاصبح الوضع كل ماتذكرنا هذة الموقف نشعر بالحزن ثم الضيقة ..

كيف نتخلص من هذا الشعور؟

اذا قمنا بنقر موقع النقاط السوداء الموضحة في الرسم وهي مع التركيز على المشكلة مع كل نقرة
ننقر علي نقاطالقوة 7 مرات علي كل نقطة مع ترديد العبارة و ان شاء الله وبامرة سوف تتخلص من هذاالشعور..
وهذه هي النقاط السبع ..

وأنت تنقر على هذه النقاط السبع ..

كرر عبارات التفائل مثلاً .. أنا ناجح ناجح
يعني العبارة التي تريدها ..

مثلا إذا كنت معصب .. أنقر هذه النقاط
وردد عبارات الاستغفار وأذكر اسم الله ..

وإن شاء الله كل الضيق يروح ..

تدرون تذكرت شيء والحين فهمته !!

عندنا اليهال ( الأطفال ) لمَ يقوموا فزعانين .. أمهاتنا
يخلوا يدهم على ذيك المنطقة أسفل الرقبة
إللي فوق .. ويقرأوا المعوذات ..
وسبحان الله اليهال بسرعة يسكتوا
ويهدأوا ..

بس أهم شيء درب نفسك على عدم الضيقة ..

وأنا أكيد برجع مرة ثانية وأكيد بأطرح أشياء
منها كيف من خلال حركات معينة تعرف
إيماءات الأخرين وشو بداخلهم ..

**دانة السلطنة** · 10 - 01 - 2007, 22:52

ممتاز جدا همي الروح،،،

لي عودة لاستكمال ومتابعة المشوار،،،

**هُمى الروح** · 12 - 01 - 2007, 01:09

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحــــــــــــال

هههههههههه
ما شاء الله عليك

بإنتظار المزيد والمزيد من حديثك الجذاب

مرحبا رحال

وتسلم على المرور

أهم شيء تنتظروا المزيد هههه

تقديري

الموضوع: فن الاتصال مع الآخرين !!

أدوات الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

ضوابط المشاركة

خيارات

الادارة

مواقع

الاتصال بنا