النتائج 1 إلى 8 من 8

الموضوع: معلومات مهمة عن النوم!!!

  1. #1

    معلومات مهمة عن النوم!!!



    النوم الزائد عن حده ينقلب ضده,,,,,


    قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال,
    فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا.

    ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ
    يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد
    عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة
    امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات
    مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله

    . فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانسان
    نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية
    فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا
    ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.

    وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات
    في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية
    من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.

    وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم
    فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم
    فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات
    وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة
    المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا
    خاصة في مجتمعنا هي المنومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة
    فمثل هذه المنومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم
    وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض
    لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.

    اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط
    أولها الراحة الجسدية
    وثانيها الراحة العاطفية
    والاخيرة هي الراحة الفكرية

    فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي
    الملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين)
    الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون
    انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة
    بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا
    وجعلنا النهار معاشا).
    فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل.
    أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة
    فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد.


    ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة
    قد تتجاوز النصف ساعة.
    اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار
    والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
    وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق


    ************************************************** ************

    بالمقارنة النوم الكافي يُحسِّنُ الطول والتحصيل الدراسي ..

    عادةٌ بدأت تأخذ طريقها إلى كثير من الشباب والشابات ، وذلك بتأخير النوم والسهر إلى ما بعد منتصف الليل. الأمر الذي يقلل من كفاءتهم البدنية والذهنية في اليوم التالي. ويرافق ذلك صعوبة في الاستيقاظ من النوم صباحا، والنوم على مقاعد الدراسة، والشعور بالتعب، وعدم التركيز، والمزاج العكر أو الإحساس بالكآبة.

    ومن علامات النوم غير الكافي:
    النوم في النهار عندما يهدأ المحيط من حولك، مثل الحالة التي يكون فيها شرح المُدرّسةِ روتينيا وعلى وتيرة واحدة،
    أو أثناء قيادة السيارة في الطرق الخارجية...

    النوم ليس مضيعة للوقت:
    وجد علميا أن أكثر الطلاب والطالبات يحتاجون لحوالي 9 ساعات من النوم؛ لتجنّب الوقوع في النوم في الفصل في اليوم التالي. كما أثبتت الدراسات العلمية أن للنوم المبكر والعميق والكافي تأثيرا مهما على نوعية التحصيل العلمي الدراسي، . كما أثبتت الدراسات أن 20% من الطلاب والطالبات الذين يحرمون أنفسهم من النوم الكافي في الليل ينامون خلال الدرس.

    إن هرمون "ميلاتونين" يساعد على النوم، وأكثر ما يفرز في الليل، وقد يؤدي الاضطراب في النوم الفسيولوجي الكامل إلى الإخلال في إفراز هرمون ميلاتونين فيفرز في النهار مما يؤدي إلى النوم أثناء الدرس.

    وهناك حقيقة.. أنّ النوم الكافي يزيد من حصولك على التفوق العلمي، ففي فترة النوم يتباطأ عمل أعضاء الجسم المختلفة، وهو ما يسمى بـ "بطء التأيض"؛ فيهدأ القلب ويقل النبض، ويهدأ التنفس، بعد حياة يومية صاخبة؛ مما يوفر نشاطا كافيا لنهار اليوم التالي.

    النوم وهرمون النمو :
    ووجد أن النوم الكافي المبكر يزيد من إفراز هرمون النمو، وهذا مهم لليافعين والأطفال؛ لأنه يحسن من طولهم وبنيتهم الجسدية ووظائف أعضائهم. ويبدو أن تأخير النوم يربك إفراز هرمون النمو في الليل، بل الغالب أنه يربك جميع الهرمونات والإنزيمات التي تفرز في الليل عادة خلال النوم. ولذلك خلق الله النوم؛ حتى يتفرغ الجسم لترميم ما تلف من خلايا، ويستكمل ما نقص من إنزيمات وهرمونات، وتوفير ما يلزم من الموصلات العصبية ومفردات جهاز المناعة لليوم التالي، فإن لم يستطع الجسم أن يقوم بهذه المهام بسبب يقظة الحواس الخمس، أو كانت استطاعة الجسم مضطربة؛ اضطرب النشاط البدني والذهني في اليوم التالي. إذ يساعد النوم الكافي والعميق والمبكر أنسجةَ الجسم على النمو بشكل صحيح، ويساعد في تكوين خلايا الدمّ الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى الدماغ، وتنبه نمو العظام ويزداد الطول.

    للنوم الهادئ
    § ابتعد عن المنبهات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية وأي أطعمة أو أشربة صناعية تحتوي على مادة منبه مثل الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً.

    § ابتعد عن مشاهدة التلفزيون، خاصة تلك المشاهد العنيفة أو المخيفة أو المحركة للغرائز، أو المسلسلات اليومية؛ لأن البديل شهادات ودرجات عالية.. وهذه صفة صانعات التاريخ.

    § خذ غفوة في وسط النهار أو بعد انتهاء حصص الدراسة مدة لا تزيد على 30 دقيقة. لتكن الغفوة وأنت جالس على كرسي أو ما يشبه ذلك؛ لأنك لا تستطيع التحكم في مدة النوم إن أنت دخلت في الفراش. وهذا يمنعك من النوم المبكر.

    § قم بعمل جميع الواجبات الدراسية قبل حلول الليل؛ حتى لا تضطر للسهر فيؤدي ذلك إلى خلل في نظام النوم.

    § لا تستخدم الكمبيوتر قبل النوم؛ لأن ذلك من شأنه أن يعمل على تنبيه الدماغ فيؤدي إلى الإخلال بمواعيد النوم الصحيحة.

    § أغلق الهاتف أو الجوال بعد أن تخبري جميع معارفك أنك لا ترد على الاتصال بعد صلاة العشاء بساعة مثلا. وبذا تنعم بنوم ممتع مريح.

    § لا بأس بتمرين بسيط مساء، ولكن ليس قرب وقت النوم.

    § ليكن برنامجك في النوم منظما، وليكن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا. مثل أن يكون النوم بعد صلاة العشاء بساعة مثلا، والاستيقاظ على أذان الفجر.

    § ليكن استيقاظك قبل طلوع الشمس حتى ينتظم إفراز الميلاتونين؛ لأن وقوع ضوء الشمس في العين يمنع إفراز الميلاتونين ثم يفرز في المساء في أول الليل، وهي مدة يحتاجها الهرمون للإفراز.

    § لتكن الأصوات والأنوار في غرفة النوم خافتة حتى تهدأ الأعصاب وتسترخي العضلات.

    § اقرأ الأدعية الواردة قبل النوم. وقد تحتاجين إلى تَذكُّر واسترجاع دروس اليوم قبل النوم.. وهذا سلوك الأذكياء!

    § لا تفقد نظام نومك حتى في نهاية الأسبوع، واستيقظي مبكرا وابدأ نشاطك اليومي بما هو أحلى وأفضل من النوم.

    الأبوان قدوة
    إن الأبوين هما القدوة، وهما المسؤولان عمن أنجباه. ويجب عليهما أن يوفرا لأولادهما الشروط المطلوبة للنجاح في الدنيا والآخرة. عليهما أن يضحيا ببعض ما يعتقدان أنه من حقهما، وعلى الأولاد السمع والطاعة. إن الأسرة الناجحة هي التي يكون جميع أفرادها في مهمة واحدة في الفترة الواحدة؛ أي لا يحق للأبوين أن يسهرا وتعلو أصوات أدوات لهوهما في الوقت الذي فيه على أولادهما أن يخلدا للراحة والنوم استعدادا لواجبات اليوم التالي!

    الدراسة في الصباح أفضل من الدراسة في الليل
    في الليل تستيقظ الخواطر والغرائز والخيالات التي تمنع من التركيز في القراءة والحفظ أو الفهم، حيث تمزج الكلمة المدرسية بالصور الجميلة والتخيلات الملونة، الأمر الذي يصعب معه تذكره وفصله لاحقا؛ وذلك لعدم تصنيفه وتخزينه في الدماغ. أما الدراسة في الصباح بعد صلاة الصبح فإنها تعادل أضعاف دراسة الليل؛ لأن الجسم يبدأ النهار بالجد والتحفز، ويكون الجهاز العصبي ـ بما فيه الدماغ ـ جاهزا نشيطا، وذلك بسبب إفراز الهرمونات والإنزيمات اللازمة لعمل النهار التالي، كما تخلو هذه الفترة من التخيل والتحليق




    ها شو قررتوا تسهروا اليوم ولا كيف؟؟؟
    التعديل الأخير تم بواسطة مرايم_العين ; 28 - 07 - 2006 الساعة 16:51

  2. #2
    الصورة الرمزية هُمى الروح
    Title
    نبض مبــدع
    تاريخ التسجيل
    06- 2006
    المشاركات
    2,886
    الظاهر كذا !! ههه

    هو النوم شي
    بس أنا عندي برنامج خاص !!
    يعني أخذ نصيبي كامل مكمل من النوم
    ما أفرط فيه
    بس إذا وراي أشغال وأعمال أضحي بالنوم
    ولكن أعوض بعد حصد التعب والأرق .....الخ

    وإذا نمت بدري يعني الصباح أكون كسولة أكثر
    والعكس صحيح !!

    وبعد المذاكرة أحسن شي اللليل ههه
    يعني النتائج مضمونة
    يكفي الكل نايم وأنت تأخذ راحتك!!



    بس معلومات قيمة يا دانه
    بس يبي من يطبقها ويسمع الكلام ههه





    مشكورة على المجهود دانة



    خالص ودي




    زهر




    //



    وما أدراكَ ما النوم!!

  3. #3
    الصورة الرمزية أخت الرجال
    Title
    نبض كاتـــب
    تاريخ التسجيل
    04- 2006
    المشاركات
    1,035


    ..تسلمين دانه بلادي..

    ..عالمعلومات المفيده..

    ..ويعطيش العافيه..

  4. #4
    الصورة الرمزية مسألة وقت
    Title
    نبض جديــد
    تاريخ التسجيل
    05- 2006
    العمر
    43
    المشاركات
    245
    بصراحه اخت دانه ما كنت اعرف انه عندك كمان مواهب في الطب والنصائح والثقافه العامه بكل تقدير واحترام وتفضيل شكرا لك

  5. #5
    الصورة الرمزية عاشق السمراء
    Title
    "رجل عادي جدا"
    تاريخ التسجيل
    05- 2002
    المشاركات
    21,307
    مسااااااااااء جميل ...

    معلومات مفيدة دانة بلادي ..!!

  6. #6
    هلا بزهر الخريف،،، ايه لازم تطبقي عشان تطبقي المقولة نام بكير واصحى بكير وشوف الصحة كيف بتصير،،،،تسلمي لي ع المرور ،،،،

    هلا بأخت الرجال،،،الله يعافيش غاليتي،،، تسلمين ع المرور،،،،وفايدة دووووووووم،،،

    هلا بمسألة وقت،،،، العفو خيو ع المرور،،، اي لازم كلنا نحمل معلومات صحية اخوي لأن الصحة للجميع،،، تسلم لي ع الحضور،،،

    هلا بعاشق السمراء،،،،تسلم ع الحضور ،،،،وفايدة دووووووم ان شاء الله ،،،،

  7. #7
    الصورة الرمزية مرايم_العين
    Title
    عضو شرف
    تاريخ التسجيل
    07- 2004
    العمر
    34
    المشاركات
    1,753
    تسلمين دانة على هالمعلومات القيمة والمفيدة

    والموضوع يا في وقته لاني ابغي اعدل نومي
    التعديل الأخير تم بواسطة مرايم_العين ; 28 - 07 - 2006 الساعة 16:57

  8. #8
    الصورة الرمزية روح99
    Title
    نبض جديــد
    تاريخ التسجيل
    12- 2005
    المشاركات
    48
    مشكوره 0000000000000 معلومات قيمه
    حبيت أوضح حاجه, العقل يحتاج للنوم علشان يخزن المعلومات بعد المذاكره, يعني لو جلستوا سهراني طول الليل وبعدين رحتوا الامتحان ما راح تكونوا قادرين تسترجعوا المعلومات

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML