المسافرون العرب السياحة في تركيا عطلات افضل المطاعم السعودية دليل المواقع حوامل
ميكساتك افضل سعودي بينج عروض السعودية عروض كافيهات جدة
  المسافر كود خصم نون اسعار الموبايلات اوروبا  
           
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 20
رجيم السعرات الحراريه لتخفيف الوزن ..الطريقه المثالية والاكثر صحه
  1. #1
    نبض جديــد الصورة الرمزية kuwaitstar
    تاريخ التسجيل
    01- 2005
    العمر
    49
    المشاركات
    256

    رجيم السعرات الحراريه لتخفيف الوزن ..الطريقه المثالية والاكثر صحه

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



    هاأنا اعود لكم من جديد وكلي شوق وأمل ان يساهم موضوعي هذا في تغير النظرة السائدة للريجيم ومتاعبه التي لا تنتهي ابدآآآآآآآآ.....وآمل منكم التعاون لنصل في النهاية الى توعية شاملة للقضاء على مسببات السمنة الموجودة في عاداتنا الغذائية في الحياة اليومية....

    هيا ......معي.......


    وراح ابتعد في كتابة الموضوع..عن ((الحشو ))ومااقصده بأني ساحاول ان اضع لكم مقتطفات متنوعه وهامة تغني عن سرد الموضوع بطريقه مملة لا تشجع على القرآة

    شفتوا وش كثر نحبكم ونهتم فيكم
    ....



    **اخواني وخواتي طالبين الرشاقة **




    أن معرفتكم بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....


    سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية

    بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
    وسترون ذلك بانفسكم بعد مده قصيرة من اتباعكم لتنظيم وجباتكم واختيارها تحت مظلة...

    ***حساب السعرات الحرارية***


    هيامعيلنرىماهومفهومالسعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟



    &&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......




    &&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
    .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

    اخواني وخواتي في نبض المعاني ...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
    وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

    وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

    .وستجدون انكم قد تعودتوا على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........





    **جدوالشاملةلعددالسعراتالحرارية**




    جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....



    النوع الكمية عدد السعرات الحرارية


    خبز رقاق 100 جرام 17

    خبز لبناني ربع رغيف 70


    خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


    خبز أسمر واحده 50جرام 130


    مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


    صمون واحده 75 جرام 209
    209


    كورن فليكس كوب (25 جرام 95


    خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



    بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


    رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131



    توست أسمر شريحه واحدة 61



    توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



    سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
    مفروم و طماطم


    لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154


    شعير كوب واحد 672


    رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


    برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613



    قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485



  2. #2
    نبض جديــد الصورة الرمزية kuwaitstar
    تاريخ التسجيل
    01- 2005
    العمر
    49
    المشاركات
    256

    جزر
    واحدة متوسطة 60 جرام
    31 س

    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35 س

    زهرة (قرنبيط) مطبوخ
    نصف كوب
    15 س

    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
    نصف كوب
    12 س

    خيار مقطع
    نصف كوب
    7 س

    باذنجان مقلي
    نصف كوب
    100 س

    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13 س

    فاصوليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20 س


    فاصوليا خضراء معلبة
    نصف كوب
    25 س



    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16 س



    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8 س



    كرفس
    نصف كوب
    10 س


    ذرة
    واحدة متوسطة
    77 س



    فطر طازج
    نصف كوب
    9 س



    فطر معلب
    نصف كوب
    19 س



    خس
    نصف كوب
    4 س



    خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
    نصف كوب
    54 س



    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25 س



    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27 س


    بصل أخضر مقطع
    نصف كوب
    16 س



    بزاليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67 س



    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12 س


    فلفل حار
    واحدة 30 جرام
    18 س


    بطاطا مشوية مع القشرة
    متوسطة 195 جرام
    220 س



    بطاطا مسلوقة بدون القشرة
    متوسطة 195 جرام
    162 س



    بطاطا مقلية أصابع
    10 أصابع 42 جرام
    158
    س



    جرجير
    نصف كوب
    2 س

    قرع
    نصف كوب
    41 س


    فجل (رويد) أحمر
    10 حبات 40 جرام
    7



    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6 س


    كوسة مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    18 س



    بطاطا حلوة مهروسة
    نصف كوب
    111 س



    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26 س



    فول أخضر
    كوب واحد
    73 س



    شمندر
    كوب واحد
    46 س



    كرنب
    كوب واحد
    73 س



    كزبرة
    رزمة واحدة
    97 س


    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7 س


    ورق عنب
    كوب واحد
    146 س


    نعناع
    رزمة متوسطة الحجم
    84 س


    زيتون أسود
    10 حبات متوسطة
    95 س


    زيتون أخضر
    10 حبات متوسطة
    66 س



    بقدونس
    كوب واحد مفروم
    34 س


    بقدونس
    رزمة متوسطة الحجم
    25 س



    فجل أبيض (رويد)
    رزمة متوسطة الحجم
    58 س



    سبانخ
    كوب سبانخ مقطعة
    14 س


    كوسة
    كوب واحد مقطعة
    31

    كوسة
    واحدة متوسطة الحجم
    40 س



    بقلة
    100 جرام
    32 س






    **عدد السعرات الحرارية في الفواكه**







    تفاح
    واحدة متوسطة 140 جرام
    81 س



    مشمش
    واحدة متوسطة 30 جرام
    17 س


    موز
    متوسط 100 جرام
    105 س



    تين
    واحدة 40 جرام
    37 س


    جريب فروت
    نصف واحدة متوسطة 110 جرام
    38 س


    كرز
    10 حبات
    49 س


    أفوكادو
    نصف حبة متوسطة الحجم
    162 س



    عنب
    نصف كوب
    53 س


    جوافة
    واحدة متوسطة 85 جرام
    45 س



    كيوي
    واحدة متوسطة 76 جرام
    46 س



    مانجا
    نصف حبة 85 جرام
    68 س



    برتقال
    واحدة 110 جرام
    62 س



    بابايا
    متوسطة
    117 س


    خوخ
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س



    كمثرى
    متوسطة 170 جرام
    98 س



    أناناس
    شريحة 82 جرام
    42 س



    أنجاص
    واحدة متوسطة 60 جرام
    36 س



    رمان
    متوسطة 150 جرام
    110 س



    نكتارين
    متوسطة 142 جرام
    67 س



    بطيخ (رقي)
    قطعة 100 جرام
    26 س




    بطيخ (شمام)
    قطعة 100 جرام
    33 س



    فراولة
    نصف كوب
    23 س



    أفندي
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س



    توت
    كوب واحد
    122 س



    بلح (رطب)
    10 حبات
    150 س



    أكدنيا
    100 جرام
    49 س



    برقوق (كوجة)
    100 جرام
    52 س



    ليمون
    واحدة 60 جرام
    17 س



    توت أسود
    كوب واحد
    117 س


    نبق (كنار)
    30 ثمرة
    9 س


    سفرجل
    ثمرة متوسطة الحجم
    60 س


    تمر هندي (صبار)
    نصف كوب
    82 س



    **الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **

    مشمش معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    111 س


    سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    94 س


    كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    107 س

    خوخ معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    95 س


    كمثرى معلبة مع ماء و سكر
    نصف كوب
    94 س



    أناناس معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    100 س



    **الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**

    تمر
    حبة واحدة
    26 س



    تين مجفف
    100 جرام
    288 س




    كشمش (زبيب)
    نصف كوب
    109 س



    أنجاص مجفف
    نصف كوب
    113 س



    مشمش مجفف
    نصف كوب
    169 س







    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**










    مارجرين
    ملعقة طعام واحدة
    105 س


    زيت زيتون
    ملعقة طعام واحدة
    120 س



    زيت عباد الشمس
    ملعقة طعام واحدة
    120 س



    دهن غنم
    ملعقة طعام واحدة
    114 س


    زيت نباتي
    ملعقة طعام واحدة
    126 س


    دهن بقري
    ملعقة طعام واحدة
    125 س


    الزبدة
    ملعقة شاي
    36 س

    زيت الذرة
    ملعقة طعام واحدة
    120 س




    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **






    عصير تفاح معلب
    نصف كوب
    60 س

    عصير مشمش معلب
    نصف كوب
    72 س

    عصير عنب معلب
    نصف كوب
    78 س



    عصير برتقال طازج
    نصف كوب
    59

    عصير برتقال معلب
    نصف كوب
    52 س

    عصير جريب فروت محلى معلب
    نصف كوب
    58 س



    عصير جريب فروت غير محلى معلب
    نصف كوب
    47 س


    عصير خوخ معلب
    نصف كوب
    67 س



    عصير أناناس معلب
    نصف كوب
    70 س



    عصير طماطم معلب
    نصف كوب
    21 س



    عصير جزر معلب
    نصف كوب
    49 س



    عصير جوافة
    كوب واحد
    175 س



    عصير مانجو
    كوب واحد
    110 س



    شراب الفيمتو
    كوب واحد
    165 س



    قهوة نسكافيه بدون سكر
    ملعقة شاي
    5 س

    قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
    ملعقة شاي
    5 س



    الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

    بيبسي كولا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    100 س


    سفن أب
    كوب واحد (240 مليليتر)
    90 س

    سبرايت
    كوب واحد (240 مليليتر)
    96 س

    فانتا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    119 س

    كوكا كولا
    كوب واحد (240 مليليتر)
    97 س



    مشروب العنب الغازي
    كوب واحد (240 مليليتر)
    107 س




  3. #3
    نبض جديــد الصورة الرمزية kuwaitstar
    تاريخ التسجيل
    01- 2005
    العمر
    49
    المشاركات
    256

    **جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته **





    حليب كامل الدسم
    1 كوب
    150

    حليب قليل الدسم 1%
    1 كوب
    102

    حليب قليل الدسم 2%
    1 كوب
    121

    حليب خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب البقر
    1 كوب
    157

    حليب الغنم
    1 كوب
    264

    حليب الماعز
    1 كوب
    168

    حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
    28 جرام
    123

    حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
    نصف كوب
    169

    حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
    نصف كوب
    110

    حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
    نصف كوب
    99

    حليب مقشود خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب بودر كامل الدسم
    نصف كوب
    635

    حليب بودر خالي الدسم
    نصف كوب
    435

    حليب بالشوكولاته كامل الدسم
    1 كوب
    208

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
    1 كوب
    158

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
    1 كوب
    179

    حليب بالفراولة
    1 كوب
    244

    جبنة شيدر شرائح
    شريحة 28 جرام
    114

    جبنة شيدر مبشور
    ملعقتين أكل
    57

    جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
    نصف كوب
    117

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
    نصف كوب
    86

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
    نصف كوب
    101

    جبنة فيتا
    28 جرام
    75

    جبنة فونيتا
    28 جرام
    110

    جبنة جودا
    28 جرام
    101

    جبنة موزاريلا
    28 جرام
    80

    جبنة رومانو
    28 جرام
    110

    جبنة كرافت (كاسات)
    28 جرام
    80

    جبنة إيدام
    28 جرام
    98

    جبنة زرقاء
    28 جرام
    104

    جبنة الهافارتي
    28 جرام
    116

    جبنة باسكربوني
    28 جرام
    128

    جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
    نصف كوب
    216

    جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
    نصف كوب
    171

    جبنة بارميزان
    28 جرام
    130

    جبنة كممبرت
    28 جرام
    86

    جبنة قريش
    100 جرام
    99

    جبنة عكاوي
    100 جرام
    289

    جبنة قشقوان
    100 جرام
    404

    جبن بلغاري أبيض
    100 جرام
    321

    جبن حلوم
    100 جرام
    363

    قشطة مُركزة
    1 ملعقة طعام
    52

    قشطة مُتوسطة
    1 ملعقة طعام
    37

    قشطة خفيفة
    1 ملعقة طعام
    29

    كريمة خفيفة مخفوقة
    1 ملعقة طعام
    44

    روب (زبادي) كامل الدسم
    1 كوب
    141

    روب (زبادي) خالي الدسم
    1 كوب
    114

    لبنة
    155 جرام
    105

    لبن خاثر
    1 كوب
    99

    بوظة فانيلا 10% دسم
    نصف كوب
    135

    آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز

    فانيلا
    كرة واحدة
    240

    كاكاو
    كرة واحدة
    280

    فراولة
    كرة واحدة
    220






    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **




    فخذ دجاج مشوي بدون جلد
    85 جرام
    167 س

    فخذ دجاج مشوي مع جلد
    85 جرام
    223 س

    صدر دجاج مشوي بدون جلد
    نصف صدر
    142 س

    صدر دجاج مشوي مع جلد
    نصف صدر
    193 س

    صدر دجاج مقلي بدون جلد
    نصف صدر
    161 س



    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
    63 جرام
    220 س

    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جرام
    135 س

    فخذ لحم غنم محمر مع دهن
    85 جرام
    205 س

    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
    73 جرام
    140س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
    85 جرام
    200 س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
    85 جرام
    307

    لحم بقر مطبوخ - صدر
    85 جرام
    189 س

    كتف لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    183 س

    لحم بقر مفروم مطبوخ
    85 جرام
    245 س

    شاورما (لحم صافي)
    85 جرام
    317 س

    ستيك لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    174 س


    كباب
    85 جرام
    226 س

    كبة محشية
    85 جرام
    281 س

    ريش بدون دهن
    85 جرام
    182 س




    **الأسماك**




    سمك مشوي
    85 جرام
    136

    سمك أصابع بالبقسماط
    3 أصابع (85 جرام)
    228

    ربيان مقلي بالبقسماط
    85 جرام
    206

    روبيان مسلوق
    100 جرام
    113

    أصابع السمك (مثلجة)
    100 جرام
    170




    الزبيدي
    100 جرام
    130

    هامور
    100 جرام
    107




    ** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**


    لحم بقر
    42 جرام تقريباً
    142

    بسطرمة - ديك رومي
    28 جرام
    40


    سلامي - ديك رومي
    28 جرام
    56 س

    سلامي - لحم بقر
    28 جرام
    72 س

    مارتديلا - لحم بقر
    28 جرام
    47 س

    ديك رومي سجق
    28 جرام
    57 س

    لحم بقر سجق
    28 جرام
    88 س


    لحم ديك رومي
    42 جرام
    102 س

    لحم دجاج مارتديلا
    42 جرام
    116 س



    بيض مسلوق سلق كامل
    1 كبيرة
    79 س


    بيض مقلي
    1 كبيرة
    91 س


    أومليت
    1 كبيرة
    92 س


    أومليت مع جبنة و خضار
    113 جرام
    252س


  4. #4
    نبض جديــد الصورة الرمزية kuwaitstar
    تاريخ التسجيل
    01- 2005
    العمر
    49
    المشاركات
    256

    **جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات**







    فطيرة تفاح
    قطعة 158 جرام
    405 س



    شيكولاتة ماركة كيت كات
    اصبعين (32 جرام)
    162


    شيكولاتة ماركة مارس
    واحدة (48 جرام)
    230



    شيكولاتة بالحليب
    28 جرام
    151



    شيكولاتة ماركة ملكي وي
    واحدة (60جرام)
    260



    شيكولاتة سنيكرز
    واحدة (57 جرام)
    270



    شيكولاتة نستلة كرانش
    اصبع واحد (42 جرام)
    230



    شيكولاتة تويكس
    واحدة (49 جرام)
    120


    شيكولاتة باونتي
    قطعة (100 جرام)
    473



    مربى (جميع الأنواع)
    ملعقة أكل
    52


    علكة اكسترا
    قطعة واحدة
    8

    علكة دانتين عادي
    قطعة واحدة
    6



    سكر أسمر
    ملعقة شاي
    11س



    سكر أبيض
    ملعقة شاي
    20 س



    كنافة بالجبن
    قطعة واحدة (75 جرام)
    267 س



    كنافة بالقشطة
    قطعة واحدة (75 جرام)
    259 س




    بقلاوة بالفستق
    قطعة واحدة (35 جرام)
    178 س



    كليجة بالتمر
    قطعة واحدة (35 جرام)
    137 س

    **أطعمة متفرقة**

    مايونيز
    ملعقة أكل
    99 س



    طحينة
    ملعقة أكل
    104



    حلاوة طحينية
    100 جرام
    516



    لب التمر الهندي
    100 جرام
    283


    خل
    100 جرام
    4



    دبس
    100 جرام
    293




    كاتشب
    ملعقة أكل
    16



    ماستردا
    100 جرام
    139




    صلصة الباربكيو
    100 جرام
    75



    صلصة الكاري
    100 جرام
    78



    صلصة الصويا
    100 جرام
    64




    معجون الطماطم
    نصف كوب
    110



    فلافل
    حبة وحدة (15 جرام)
    30



    سلطة بطاطا
    نصف كوب
    179



    سلطة تونا
    نصف كوب
    192



    فتوش
    100 جرام
    125




    تبولة
    100 جرام
    108



    خيار باللبن
    100 جرام
    37




    سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
    100 جرام
    20



    بابا غنوج
    100 جرام
    106



    زيتون أخضر
    حبة واحدة كبيرة
    5 س



    **عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة**







    الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


    بيتزا الجبنة
    223

    بيتزا اللحم
    231

    بيتزا البابروني
    230

    بيتزا سوبريم
    262

    بيتزا سوبر سوبريم
    253

    الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة


    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..



    بيتزا الجبنة
    279

    بيتزا اللحم
    288

    بيتزا البابروني
    280

    بيتزا سوبريم
    315

    بيتزا سوبر سوبريم
    302


    برجر كنج:
    " " " " " " ""
    قطع الدجاج 236 كالوري
    قطع السمك 267 كالوري
    هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
    هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
    هامبرغر عادي 275 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
    بصل مقلي 274 كالوري



    هارديز:
    " " " " " "
    هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
    هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
    هامبرغر دجاج 370 كالوري
    هامبرغر سمك 500 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري



    ماكدونالدز:
    " " " " " " " "
    هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
    هامبرغر بالجبن 310 كالوري
    قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
    هامبرغر دجاج 490 كالوري
    هامبرغر سمك 440 كالوري
    بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



    دجاج كنتاكي:
    " " " " " " " " "
    صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
    فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
    جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
    سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري



  5. #5
    نبض جديــد الصورة الرمزية kuwaitstar
    تاريخ التسجيل
    01- 2005
    العمر
    49
    المشاركات
    256
    كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية


    اخواتي واخواني في نبض المعاني .....

    نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية...وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ ...
    مع استبعاد الحالات المرضية.......

    يمكنكم ان تأخذوا بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
    من الأجبان والألبان وانواع الخبز+والخضار والفواكه ...



    ولو نظرتم بتمعن الى الجدوال لأمكنكم تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبحون متمرسون جيدون تعرفون
    جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها.....

    اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..واصبحت احسب حساب كامل لكل ماأكله.

    انا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
    كنت أكلها في كل وقت...ومع الوقت الغيت تمامآ وجبات العصرونيهوانتم تعرفونها طبعآ
    الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء....

    بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها.....


    وتمكنت من المحافظه على وزني لمدة طويله..بسبب تعداد السعرات
    وانا متأكد لو انكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
    ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.


    **اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين اليه....حتى تتعودين مع الوقت ........

    ومع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها


    واي سؤال انا حاضر ...لكن نصيحة اخوية...انكم تبدأون بتنفيذ هذا النظام
    الذي يحرص عليه جميع اخصائيي التغذيه الصحية....

    هناك نقطة هامة اود ذكرها...
    _________________

    _________________

    بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ...وستكتشفون بأنك لا تحتاجون اكثر من ربع ماتضعونه.....

    وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
    مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك........والخضار لطهيها بدون دهن
    ملعقة صغيره جدآ كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضآ على البخار....
    واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخرآ هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
    عميقه ولها غطاء زجاجي...صراحه لا غنى عنها ابدآ لربة البيت التى تهتم بصحة اسرتها
    وسعرها فقط 10 دينار تقريبا ا او 12 استخدمها من 5اشهر تقريبآ وما تأثرت.....


    الكلام يطول ...ولكن انا تحت أمركم وخدمتك بحدود كمعرفتي




  6. #6
    نبض جديــد الصورة الرمزية kuwaitstar
    تاريخ التسجيل
    01- 2005
    العمر
    49
    المشاركات
    256

    لكم مني ايضا كميه السعرات الحراريه في مطعم pizza HUT

    pan pizza متوسطه الحجم (تتكون من 8 قطع)
    ملاحظه: قيمه السعرات راح تكون للقطعه الواحده فقط ( ياساتر)
    buffalo chicken= 280
    cheese=280
    chicken supreme=280
    sausage lovers =330
    meat lovers =340
    pepperoni =290
    pepperoni lovers =340
    super supreme =340
    supreme = 320
    veggie lovers =260
    والان كميه السعرات الحراريه للبيتزا الشخصيه ( يعني الحجم الصغير)
    ملاحظه: قيمه السعرات للبيتزا كامله
    cheese = 640
    pepperoni =680
    sausage lovers =760
    supreme =760
    veggie lovers =600
    بيتزا الحجم الكبير stuffed crust ام 12 قطعه
    ملاحظه : قيمه السعرات هنا للشريحه الواحده
    cheese = 360
    chicken supreme =380
    sauage lovers =430
    meat lovers =450
    pepperoni =370
    pepperoni lovers =420
    supersupreme = 440
    supreme =400
    viggie lovers =360
    كانت هذه قيمه السعرات لانواع البيتزا السميكه
    اما بالنسبه للبيتزا الرقيقه تقل عن السميكه بحوالي 60 الى 80 سعره
    وبالنسبه لساندويش supreme قيمه السعرات فيها 635 سعره ( وخرو عنها)
    -pasta
    cavatini pasta =475
    cavatini supreme pasta =560
    - spaghetti
    w. marinara = 490
    w. meat sauce = 600
    - خبز بالثوم = 150 سعره للقطعه
    البطاطا المقليه
    حجم عادي =340
    الحجم الكبير = 470
    ..................................................
    وانشاء الله الجاي اكثر في مشاركاتي عن هالمطاعم وقيمه سعرات الحراريه في وجباتهم


  7. #7
    عضو شرف الصورة الرمزية كنوز
    تاريخ التسجيل
    11- 2002
    المشاركات
    3,186
    والله يا نجم الكويت خوووووش رجيم و جدول
    بس في أكلات ما نقاومها
    لكن انا فعلا بديت تقريبا بشي مقارب و بعدين اقول لكم جم صار وزني
    شكرا اخوي ستار الكويت على الشرح

  8. #8
    نبض جديــد الصورة الرمزية kuwaitstar
    تاريخ التسجيل
    01- 2005
    العمر
    49
    المشاركات
    256
    هذه النصائح للاخوات الحوامل او النساء بشكل عام ...نقلتلها لكم من بعض الصفحات لاخواتي في نبض المعاني ولهم مني كل احترام
    هل الأم الحامل تحتاج إلى أن تأكل ضعف أكل الأم الغير حامل ؟
    بعض الأحيان نسمع أن الأم الحامل لابد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذا القول ليس صحيحا . الصحيح انه أثناء الحمل على ألام أن تزود نفسها بالغذاء الجيد . الجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك . إذا كانت الأم تعاني من فرط السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها أو القابلة المشرفة عليها.

    كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ؟



    • المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعره حرارية يوميا .
    • الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعره حرارية يوميا .
    • الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعره حرارية يوميا .


    ما نوع الغذاء الذي على المرأة الحامل أن تأكله ؟

    الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:
    • منتوجات الحليب والألبان.
    • الفواكه.
    • الخضروات.
    • السمك.
    • اللحوم.
    • البيض.
    • الدهون والكربوهيدرات.
    - حوالي 10 % من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتوجات الحليب والألبان.

    - حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت ,منتوجات الحليب.

    - حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا , الأرز , الذرة والمعكرونة وغيرها .

    ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟

    1 - حمض الفوليك :

    خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (والأفضل قبل الحمل ) تحتاج الأم إلى حمض الفوليك . فهو يعتبر مهما أثناء الحمل لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , ولذلك فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .

    من المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها .

    من الأفضل على الأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل .

    إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي , فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها .

    2 - الحديد :

    أثناء الحمل تحتاج الأم إلى كميه من الحديد اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .

    المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .

    يتم امتصاص الحديد بسهوله إذا اخذ مع فيتامين C ( فيتامين C موجود كحبوب ) وشرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .

    تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . كما أن الحديد قد يسبب الإمساك .

    3 - الزنك والكالسيوم :

    أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .

    ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟

    من الضروري تجنب اخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين . والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيره من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة .

    كيف يمكن تجنب الإمساك ؟

    يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونيه التي تقلل من حركه الأمعاء ,كما قد يحدث بسبب تناول الحديد.لتفادي حدوث الإمساك فعلى الأم أن تتناول كميات كبيره من الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الفواكه والخضراوات وخبز البر وغيرها . كما أن شرب ما يعادل ليترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك وذلك يجعل الفضلات اكثر ليونة . ممارسه الرياضة أيضا يساعد على زيادة حركه الأمعاء فممارسه السباحة لمده 20-30 دقيقه مع المشي الخفيف مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الإمساك .

    كم الوزن المطلوب الذي على الأم أن تكتسبه أثناء الحمل ؟

    زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا أثناء الحمل .

    لأسباب عمليه فان الحمل يقسم إلى ثلاث فترات :
    • - الفترة الأولى تبداء من أول الحمل إلى الأسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو إلى 2 كيلو جرام .
    • - الفترة الثانية تبداء من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين ,فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام إلى 400 جرام .
    • - الفترة الثالثة تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة أن يزيد الوزن من واحد إلى ثلاث كيلو جرامات.
    - الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام أثناء الحمل والولادة .

    من أين تأتى هذه الزيادة في الوزن أثناء الحمل ؟

    أجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تقدر بـ 11.2 كيلو جرام .
    • - الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .
    • - الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرام تقريبا .
    • - المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .
    • - السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .
    • - الأثداء تنمو ويصل وزن إلى 400 جرام تقريبا .
    • - الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا .
    • - احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا .
    • - الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا .


  9. #9
    نبض جديــد الصورة الرمزية kuwaitstar
    تاريخ التسجيل
    01- 2005
    العمر
    49
    المشاركات
    256
    هذا الموقع يا اهل نبض المعاني فيه طريقه حساب السعرات الحراريه المفقوده في المشيhttp://www.acookweb.com/test3.php

  10. #10
    نبض جديــد الصورة الرمزية kuwaitstar
    تاريخ التسجيل
    01- 2005
    العمر
    49
    المشاركات
    256
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كنوز
    والله يا نجم الكويت خوووووش رجيم و جدول

    بس في أكلات ما نقاومها
    لكن انا فعلا بديت تقريبا بشي مقارب و بعدين اقول لكم جم صار وزني
    شكرا اخوي ستار الكويت على الشرح
    هلافيك يا بنت بلادي
    كلنا في اشياء مانقدر نقاومها وبالرجيم هذا مايمنع اني اكلها بس قبل لا اكلها احسبها
    حتى لو كانت بزياده اخفف منها بحساب المشي المطلوب لحرق السعرات الزائده

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

  عروض رمضان عروض العثيم عروض بنده عروض هايبر بنده  


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15